Самые эффективные упражнения на концентрацию внимания

Наш мозг способен усваивать огромное количество информации. Мыслительные процессы, происходящие как на сознательном, так и на бессознательном уровне, помогают найти решение проблем, используя пережитый нами опыт.

За возможность останавливать внимание на главном, избегая второстепенных деталей, отвечает концентрация. Ее уровень зависит от многих причин. Многозадачность и посторонние факторы снижают сосредоточенность, делая выполненную работу менее эффективной. Но эту полезную способность можно развивать, используя методики, разработанные специалистами.

Активный нейрон

Авторы бестселлеров «Изменить свой мозг» и «Тренируйте свой ум» доказали, что мозг пластичен, а его состояние напрямую зависит от количества времени, которое человек тратит на развитие памяти и внимания. Когда кто-то усваивает полезную привычку или получает новую информацию, состав его мозга меняется. Происходит это благодаря образованию новых нейронных связей. Такое открытие доказывает, что вы можете повысить концентрацию самостоятельно, а затем и усилить внимательность. Нужно только регулярно работать, и результаты не заставят себя ждать.

Развить память и внимание помогут простые действия, выполняя которые, вы будете повышать активность мозговой деятельности.

Способы повысить ясность ума у взрослых людей

Существуют специальные методы, с помощью которых вам удастся научиться концентрироваться на главном, избегая факторов, снижающих работоспособность.

  • Планирование. Этот способ помогает сконцентрировать внимание на самых важных делах. Выберите планер на ваш вкус и не ленитесь заполнять его каждый день. Необязательно указывать все, что вы собираетесь делать, достаточно вписать в блокнот первостепенные задачи. Вы не всегда сможете выполнять все намеченные дела, но даже в этом случае планирование научит вас правильно организовывать свободное время.
  • Умственный отдых. Чтобы развивать способность к концентрации, надо периодически давать мозгу отдых. Отвлекитесь от всех дел, посмотрите видео, которое не будет нести смысловой нагрузки, скачайте расслабляющую игру, сварите чашку кофе. Попробуйте ни о чем не думать. Постарайтесь не проводить время в соцсетях, они наоборот заставляют мозг напрягаться.
  • Отказ от многозадачности. Вы хотите выполнять свою работу эффективно? Откажитесь от привычки заниматься несколькими задачами одновременно. Такая практика приводит к плохим результатам, снижая работоспособность и повышая тревожность.
  • Порядок на рабочем месте. Правильно организованное рабочее место помогает быстрее и лучше выполнять поставленные задачи. Захламленная комната, как и шум, исходящий от окружающих, является внешним фактором, снижающим концентрацию (к внутренним факторам относятся мысли и эмоции человека). Если вы научитесь убирать рабочее место после каждого законченного дела, концентрация мозга значительно повысится.
  • МедитацияМедитация. Вы уже знаете, как можно справиться с внешними факторами, снижающими концентрацию, но не понимаете, что делать с отвлекающими мыслями? Побороть ненужные эмоции поможет медитация. Начните заниматься этой практикой ежедневно, посвящая ей около 5-15 минут. Постепенно увеличивайте время. Сначала вам может показаться, что эта полезная привычка вызывает только раздражение, а вам не удается избавиться от посторонних мыслей даже на 10 минут, но если вы продолжите регулярные занятия, спустя пару месяцев будет заметен явный положительный эффект.
  • Полноценный сон. Чтобы развивать внимание и память, нужно давать себе время на восстановление. Только сон полностью расслабит ваш мозг и увеличит его восприимчивость к новым знаниям. За несколько часов до отбоя выключите все гаджеты, чтобы настроиться на плодотворный отдых.

Упражнения, чтобы развить внимательность и улучшить память

Концентрация — очень полезный навык, позволяющий качественно выполнять задачи, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Если вам сложно сосредоточиться на чем-то важном, не нужно расстраиваться, нужно тренироваться. Эту способность достаточно легко развить.

Выделите время, которое вы посвятите тренировкам. Важно, чтобы в эти часы вас не отвлекали внешние факторы (шум, родственники, телевизор). Нужно максимально сконцентрироваться на упражнениях, только так можно добиться видимого результата.

Ваш ежедневный комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, на каждое из которых вы затратите не более 5 минут (вся тренировка должна длиться около получаса).

  1. Возьмите лист бумаги и карандаш, начните медленно чертить линию. Старайтесь думать только о ней. Как только вы на что-то отвлечетесь, рисуйте всплеск, когда вам удастся снова сконцентрироваться на рисунке, продолжайте изображать ровную линию.
  2. Упражнения, чтобы развить внимательность и улучшить памятьВспомните все, что случилось за день. Не упускайте ни одной детали. Постарайтесь воспроизвести в памяти, какого цвета была машина, ехавшая за вами, или как выглядела девушка, сидящая за соседним столиком в кафе.
  3. Начните практиковать осознанное чтение. Вникайте в смысл каждой фразы. Если вы почувствуете, что отвлекаетесь, заставляйте себя вернуться к прочитанному.
  4. Подойдите к окну. Выберите один или несколько предметов, на которых вам предстоит сконцентрировать внимание. Следите за ними, не отвлекаясь на другие объекты. Понаблюдайте за тем, как плывут облака, шелестят деревья. Если мысли начнут блуждать, усилием воли возвращайтесь к предмету, за которым следите.
  5. Останьтесь в одиночестве и расслабьтесь. Закройте глаза, разрешите себе не следить за мыслями. Вам нужно прекратить думать о чем-то конкретном. Если какая-то мысль задержалась в вашей голове, надо перестать заострять на ней внимание.
  6. Сосредоточьтесь на любом звуке (тиканье часов, пение птиц, шум воды). Не думайте ни о чем, постарайтесь перестать слышать все, что не имеет отношения к этому звуку. В первое время стоит выполнять это упражнение в помещении, не пропускающем лишние звуки. Со временем можно усложнить задачу, тренируясь в шумном коридоре или на улице.
Важно развивать концентрацию не только во время специальных тренировок, но и в течение всего дня. Для этого надо учиться жить настоящим моментом. Что бы вы ни делали (уборка, чтение, мытье посуды, прогулка с детьми), сосредотачивайтесь на этом действии.

Только человек, обладающий силой воли, будет ежедневно тренировать свое внимание, стараясь жить настоящим. Но если вам не хватает дисциплины, не надо расстраиваться. Просто продолжайте выполнять упражнения. Они способствуют и развитию концентрации, и выработке силы воли. Если вы будете следовать рекомендациям, качество вашей работы значительно улучшится, а время, затрачиваемое на исполнение важных задач, сократится в разы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: