Принципы дробного питания

Как много пробовали в жизни диет и сколько из них оказались эффективными, как часто сталкивались с тем, что сброшенный с усилиями вес возвращался обратно, да еще с пара лишних прибавляется? Если не оставили надежды сделать собственную фигуру идеальной, то стоит обсудить дробное питание для похудения.

Метод дробного питания

Дробное питание — это прием пищи часто, но маленькими порциями. Рацион не меняется радикально, только вносятся коррективы.

Дробный режим питания подразумевает уменьшение порции, что в первую очередь становится причиной снижения веса. Привыкая кушать понемногу, размеры желудка постепенно уменьшатся, а для чувства насыщения понадобится гораздо меньше еды.

Небольшой объем пищи усваивается организмом легче, запуская обменные процессы, а также стимулируя метаболизм. Организм привыкает перерабатывать пищу с пользой, после чего расходовать ее энергетический потенциал. Улучшенный обмен веществ после прохождения курса дробной диеты останется надолго.

Питаясь часто, вы обеспечите себе эмоциональную стабильность. Ведь прием пищи происходит каждые два с половиной – три часа. Следующей трапезы не придется ждать долго, а голод не будет провоцировать возникновение звериного аппетита.

Все сталкивались с ситуацией, когда ничего не ешь, а килограммы упорно остаются на талии и бедрах. Причина этого — стресс.

Гормональная система, понимая, что еды нет и пока не планируется, старается сократить расход энергии, а также сберечь запасы жира на будущее, а когда возвращаетесь к нормальному режиму, тело накапливает питательные вещества на случай, если голодовка начнется опять.

Принципы дробного питания исключают возникновение гастритов, голодных обмороков и срывов, а значит – эта методика безопасна.

Кому стоит использовать

Если настороженно относитесь к диетам во всех проявлениях, то смею уверить – дробное питание разрешено всем. Если сделаете его еще и правильным — тогда противопоказаний не будет вообще.

Такая методика похудения подходит молодым девушкам, так как исключает резкие перепады веса и гормональные сбои в последствии. Женщины постарше также получат от нее только пользу, ведь с возрастом метаболизм замедляется на основании внутренних изменений, а новый режим поможет «подстегнуть» обменные процессы.

Количество лишнего веса также не ограничение. От него будет зависеть только длительность применения режима. Если лишних килограммов три-пять, то полтора месяца соблюдения будет достаточно. Когда же хочется сбросить больше, то стоит продлить дробную диету.

Рекомендуем статью про LPG-массаж для похудения - о пользе и эффективности процедуры с фотографиями.
Дробить приемы пищи на мелкие и частые советуют врачи при беременности, когда будущая мама быстро и интенсивно набирает вес, что опять-таки свидетельствует в пользу безопасности методики.

6 правил дробного питания

  1. Уменьшение дневного потребления калорий. Обычный рацион сократите вдвое, а затем разделите на порции, которые можно есть каждые 3 часа.
  2. Отсутствие длительных интервалов между трапезами, что приводит к исчезновению чувства голода как такового. Начинать применение нового режима лучше в отпуске или на выходных. Так прочувствуете голод в начале и быстренько его пресечете. Рекомендуемый интервал составляет 3 часа.
  3. Запрещено перекусывать в интервале. Но вытерпеть до следующего приема еды будет несложно. Если вы хотите слегка подкорректировать фигуру, то соблюдение только трех рекомендаций поможет достичь заметных результатов.
  4. Сделайте дробное питание раздельным. Пусть маленькая порция состоит из одного типа еды. Овощной салат – один прием пищи, мясо – другой. Такой подход сделает усваивание полноценным, а рацион менее калорийным. Перекусы фруктов и орехов — отдельная еда в отдельное время.
  5. Частое питание обязано быть сбалансированным. В вашем рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества. Кашу, пасту и другие углеводные продукты кушайте с утра, обед пусть будет жидким, на ужин оставьте белковые продукты. Между тремя приемами пищи добавьте еще три:
    • Нежирный натуральный йогурт, орехи, сухофрукты,
    • Бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебце,
    • Перед сном — стакан кефира.
  6. Шестое правило – соблюдайте пределы разумного. Торт, разрезанный на тридцать три кусочка и съеденный за три дня не является примером дробного питания. Порция, размером в спичечный коробок, также не принесет организму необходимой для работы и жизнедеятельности энергии.

Порции при дробном питании

  • Определяясь с размером идеальной порции, ориентируйтесь на собственную ладонь. Съедайте столько еды, сколько бы на нее поместилось;
  • Пусть новая жизнь начнется с приятных мелочей. Подарите себе милые столовые приборы небольшого размера;
  • Планируйте собственный рацион. Продумайте меню на месяц и ориентируясь на него, составьте список покупок. Так избежите импульсивных приобретений, которые будут иметь сомнительный эффект для фигуры.

Эффективность дробного питания

Эффективность дробного питания и количество сброшенных килограммов зависят от вас и вашего усердия. Одна знакомая, не напрягаясь, сбросила за месяц семь килограмм. Желает она избавиться от тридцати, но результат все же замечательный.

Первые «ягодки» вы заметите уже через десять дней соблюдения режима. Не думайте, что увидите на весах минус пять, но килограмм-полтора точно покинут за это время.

Не забывайте, что придерживаясь плавной и лояльной системы вы обеспечиваете стабильность новой фигуры, ведь быстро сброшенный вес имеет свойство быстро возвращаться на место.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: