Почему люди боятся темноты и как избавиться от никтофобии?

Отсутствие страхов и фобий не гарантирует ни возраст, ни социальный статус. Обычно корни подобных расстройств психики спрятаны глубоко в детстве. К таким фобиям также относится страх ночи, неосвещенных помещений и темноты. О том, как называется боязнь ночи, почему взрослые люди и дети боятся этого и как бороться с фобией, пойдет речь в нашей статье.

Корни проблемы

Страх перед темнотой связан с особенностями зрительных органов человека и заложен на генетическом уровне. В давние времена люди еще не знали, что такое искусственное освещение, не умели разводить огонь. Сутки естественным образом были разделены на светлую и темную часть. А под покровом ночи на людей нападали хищные животные и вражеские племена. Спасения этому не было — человеческий глаз не настроен на ночное видение, ночь ассоциировалась с ужасом.

Никтофобия
Боязнь темноты заложена в нас предками

Среди других причин почему мы боимся темноты, можно выделить:

  1. Формирование страха и закрепление его на подсознательном уровне в детстве. По статистике, 80% детей боятся темноты. В основном такой страх со временем проходит. Но некоторые особенности окружения и психического развития могут приводить к тому, что фобия остается у взрослого. Ребенку не хватает волевых усилий преодолеть страх.
  2. Танатофобия, или страх смерти. Темнота подсознательно ассоциируется с пустотой, вакуумом, отсутствием движения и жизни. Это погружает в одиночество, напоминает о смерти. Выводит из такого состояния, отвлекая от навязчивых мыслей, любая возможность почувствовать реальность мира. Легче становится, если включить свет, услышать человеческий голос или ощутить рядом теплый бочок какого-либо живого существа, например, кота или собаки.
  3. Боязнь остаться в одиночестве, наедине с собой, когда преодолевает чувство ненужности своего существования. Покоя не дает осознание того, что во мраке ты совсем один, никто о тебе даже не вспомнит. В таких случаях тоже нужно, чтобы рядом было живое существо: домашний питомец или человек. Чтобы успокоиться, испуганный мозг может создавать иллюзорного собеседника.
  4. Панику перед темнотой может провоцировать просмотр фильмов ужасов. Бурное воображение рисует перед глазами страшные облики чудовищ из ночных кошмаров, ужастиков или книг. Мозг ищет в комнате ту самую чёрную кошку.
  5. Страхом темноты могут проявляться постоянные стрессы, когда психологическое напряжение достигает предела и человек ни на минуту не может расслабиться. Темнота несет неизвестность, «муха быстро превращается слона».

Беспричинная боязнь темноты объясняется богатым воображением, когда возбужденный мозг видит в ночи все ужасы и опасности мира. Осознание реальности при этом затуманивается, доминируют фантазии.

Фобические расстройства формируются обычно к восемнадцатилетнему возрасту, а к 45-50 годам сами проходят. У людей преклонного возраста такие трудности уже отсутствуют.

Проявления никтофобии

Вызвать и обострить страх темноты могут различные негативные факторы, которые произошли когда-то давно, оказав слишком травмирующее воздействие на психику, и были связаны с неким темным местом. Подсознание человека склонно возвращаться к ним снова и снова. Обычные свойства зрения тоже провоцируют неприятные ощущения в темноте.

Но тут важно понимать, что естественный страх ночи отличается от никтофобии.

У человека с фобическим расстройством реакция на пребывание в темноте очень преувеличена в сравнении с обычным индивидом. Беспочвенные переживания, нарисованные мозгом страдающего никтофобией, вводят его в состояние паники.

Приступ страха никтофоба может сопровождаться истерикой. Он может хаотично двигаться и бежать в случайном направлении лишь бы быстрее найти свет. Такой человек тщательно готовится к ночи, в первую очередь, обеспечивая себе источник света рядом. На улицу после наступления темноты он, конечно же, тоже не выходит.

Наличие у людей со страхом темноты иллюзорного друга-собеседника является симптомом тяжелых расстройств психики.

У взрослых

Проявление никтофобии у взрослого

По статистике каждый 10 взрослый страдает никтофобией в той или иной мере. Мало кто в этом признается, так как считают этот страх детским. Нежелание оставаться в темном помещении такие люди объясняют другими причинами, маскируя любыми способами страх, чтобы над ними не смеялись.

В обычном окружении такие взрослые еще более или менее себя контролируют, волевым усилием стараясь не проявлять панического страха перед темнотой. Но если они попадают в темное помещение неожиданно, то симптомы будут яркими и характерными: желание спрятаться, картины ужасов перед глазами и т. д.

Как перестать бояться, взрослому человеку, если ему мерещится в темноте все подряд? Необходимо обратиться за помощью к специалисту-психологу. Хотя, используя самовнушение, человек силой воли со временем может самостоятельно победить этот страх.

У детей и подростков

У детей страх темноты встречается часто. Но почему дети боятся этого? Они бессознательно боятся остаться одни, без взрослого, боятся потерять ориентацию. Глубокие инстинктивные страхи, что идут со времен первобытных людей, у детей склонны выражаться сильнее.

Часто зайти в темную комнату без взрослого для ребенка представляется невозможным, не говоря уже о том, чтобы остаться там на какое-то время одному.

Такое фобическое расстройство может провоцироваться также другими психологическими трудностями подростков:

  • низкая самооценка;
  • высокий уровень тревожности;
  • повышенный стресс из-за нерешенных проблем с родителями или сверстниками;
  • внутриличностный конфликт.

Что делать, если ребенок или подросток в 12-14 лет боится темноты? Как отучить ребенка бояться? Лечение расстройства проводят у детей психологи.

Но самый главный совет психолога, если ребенок чего-то боится — родители должны оказывать помощь и поддержку своему чаду. Так как именно они способны окружить ребенка любовью, заботой и поддержкой, отсутствие которых чаще всего является причиной психических расстройств у детей.

Симптомы ночных страхов

Проявления страха темноты сходны с симптомами других видов подобных расстройств. Уже только предвидя приближение ночи, никтофоб (так называются люди, которые боятся темноты) испытывает:

  • повышение пульса;
  • головную боль: обычно появляется резко и неожиданно;
  • слабость и понижение тонуса мышц;
  • скачкообразные изменения артериального давления;
  • желудочные спазмы;
  • озноб или повышенную потливость;
  • неожиданное заикание, осиплость или потерю голоса.
Симптомы
Головная боль, разбитость и усталость — частые симптомы никтофобии

Ночью никтофоб может страдать также от кошмаров, а при резком пробуждении проявляет суетливость, повышенное нервное напряжение, порывистость и желание убежать.

Обострение может провоцировать нехватка определенных витаминов, которые могут вернуть нервной системе равновесие. Поэтому важно сбалансированное питание.

12 советов психолога, как избавиться от фобии

Если разобраться в причинах никтофобии и вовремя начать что-то делать по ее преодолению, то можно существенно уменьшить ее симптомы или даже полностью побороть.

Психологи рекомендуют следующие советы, как побороть страх и раз и навсегда избавиться от этой фобии и взрослым и детям:

  1. Наладить правильный режим сна. Недостаток ночного отдыха становится причиной постоянного стресса, воспаленный мозг еще активнее рисует картины ужаса в ночи. Просто сдвинув распорядок дня немного назад, человек обеспечит себе здоровый сон. За счет того, что он будет раньше вставать и начинать активную деятельность, усталость тоже придет раньше. В результате сон человека будет крепким и здоровым. Сил на фантазии не будет.
  2. Практиковать дыхательные упражнения. Если пока не получилось полностью избавиться от чувства страха, то нужно как-то снимать или ослаблять собственно приступы фобии. Хорошо снимает стресс и дает сигнал организму, что опасности нет, упражнение «правило квадрата». Для этого нужно:
    • сделать медленный глубокий вдох, считая до 4;
    • задержать дыхание на такое же время;
    • медленно выдохнуть, тоже на счете до 4;
    • и опять на 4 счета задержать дыхание.
  3. Медитация. Эта практика помогает привести в порядок настроение, мысли и чувства, избавиться от лишних эмоций и переживаний. Для этого необходимо найти спокойное место, сесть или лечь, приняв как можно более удобную позу. Можно включить музыку или оставаться в тишине. Важно на чем-то сконцентрироваться: на дыхании, музыке, свете свечи, выбранной точке. На роящиеся в голове мысли просто не обращать внимания. Можно комбинировать медитацию с принятием ванны и проводить перед сном. Такая процедура избавит от усталости и тревог.
  4. Ведение дневника. Накопление неразрешенных задач провоцирует постоянный стресс, а это ведет к обострению фобий. Следовательно, если очистить сознание от излишка забот, то ситуация со страхами улучшится. Проблемы можно выбросить в пространство, проговорив вслух или изложив на бумаге. Дневник в этом случае также помогает структурировать мысли. Изложив на бумаге проблему, ее причины и свои переживания связанные с ней, человек понимает, что не все так плохо, а вопрос совсем не так важен, как казалось.
  5. Ванна с эфирными маслами. Эта процедура расслабляет, в первую очередь, тело, что само по себе способствует быстрому засыпанию. Принимая ванну, человек снижает физическое напряжение и избавляется от психического стресса, что важно в борьбе с фобией. Тут также действует биологический фактор. Организм млекопитающего склонен при понижении температуры запускать состояние сонливости, экономя энергию и силы. Так некоторые животные зимой впадают в спячку. Этот эффект срабатывает и с ванной: разогретое теплой водой тело попадает в более прохладное окружение, что автоматически запускает расслабление. Поэтому врачи рекомендуют спать при температуре 21-22° С.
  6. Не следует есть перед сном. Чтобы уснуть, нужно расслабиться и замедлить процессы в организме. А обильный прием пищи наоборот приводит к активной работе органов пищеварения по переработке еды. Также нужно отказаться от приема перед сном стимулирующих продуктов: кофе, чай, шоколад, сахар. Врачи рекомендуют есть не позже, чем за два часа до сна и то легкую пищу.
  7. Как боротьсяВключить свет. Самый простой и действенный способ, как не бояться ночью, если ничего не помогает. Единственное, не нужно это делать в той комнате, где нужно спать, даже в виде ночника. Лучше оставьте включенной лампу в дальней комнате или туалете: это не будет мешать засыпанию, но будет успокаивать. Как вариант, на окно можно повесить однотонную нейтрального цвета гирлянду и включить ее на немигающий режим.
  8. Воссоздать искусственные шумы. Страх темноты также усиливается гнетущей ночной тишиной. А звуки природы, журчание воды и классическая музыка создадут эффект присутствия и снимут чувство одиночества и незащищенности.
  9. Сделать все, чтобы чувствовать себя в доме безопасно:
    • проверить закрыты ли все двери перед сном;
    • исключить возможность неожиданных звуков: устранить сквозняки, закрыть водопроводные краны, выключить электрические и электронные приборы;
    • оставить себе легкую возможность видеть, что в комнате никого нет: гирлянда или свет где-то в доме.
  10. Отвлечься. Не рекомендуется использовать для этого устройства с ярким экраном, они приводят нервную систему в состояние повышенного напряжения. Лучше предпочесть книгу (что-то легкое, мелодраматичное или юмористическое) при мягком освещении, прослушивание музыки или просто счет в уме.
  11. Не думать перед сном о неприятностях и проблемах. Нет, подводить итоги в конце дня – это нормально и полезно. Но лучше доверить все подобные мысли дневнику за пару часов до сна, при этом концентрируясь на положительных моментах. Полезно, например, вспомнить три самых приятных ситуации, что произошли в этот день, это настроит на позитив. Выразите миру благодарность за все то хорошее, что случилось.
  12. Обратитесь к специалисту. Это самый лучший способ, как преодолеть данную фобию. Во-первых, за страхами может скрываться серьезная проблема, которую лучше решить раньше, чтобы она и дальше не портила вам жизнь. Во-вторых, если с проблемой фобии никак не бороться, то она может прогрессировать, что повышает тревожность. А это может спровоцировать новые проблемы, нервные и психические.

Теперь вы знаете, что такое никтофобия и как она проявляется у взрослого человека и ребенка. В заключение можно сказать, что никтофобия, как и любая психологическая проблема, может иметь разные причины. Избавление от нее возможно путем постоянной и настойчивой работы над собой и если потребуется, то с привлечением специалиста. Но это расстройство поддается лечению, особенно на начальных стадиях, даже с помощью приведенных в данной статье методов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: