Легкая диета для похудения на 5 кг за месяц

Трудно найти женщину, которой не хотелось бы сделать фигуру стройной. Но предательские килограммы появляются из-за разных причин. Женщинам свойственно поправляться после родов, перенесенных стрессов, приема гормональных препаратов и почти неизбежно — с возрастом. Но даже те, кто может не считать каждую калорию, время от времени (например, после продолжительных новогодних праздников) чувствуют необходимость принятия срочных мер по возвращению былой стройности.

Причем всех интересует быстрый результат, ведь поддерживать мотивацию для похудения сложно. Пути достижения этого результата различны, но самый простой — легкая диета для похудения.

Комплексный подход

Диет в мире огромное количество, однако диетологи крайне негативно высказываются в адрес большинства из них, поскольку эффект сохраняется до тех пор, пока вы не отступаете ни на шаг от предписанного питания.

Но стоит вернуться к обычному меню и вот ушедшие килограммы резво возвращаются на привычные места. Поэтому, увидев в печати или в интернете заманчивые обещания «похудеть на 10 кг за две недели», относитесь к такому предложению с осторожностью.

Заманчиво поголодав пару недель, убрать жировые отложения с живота, но не все так просто. Поэтому первое, о чем договоримся, прежде чем ринемся в бой за фигуру — мы не станем морить себя голодом и наблюдать, как семья вкусно ужинает.

Программа на месяц

Рассмотрим вариант системы питания для начинающих, при которой можно с легкостью уменьшить массу тела на 5 кг. за четыре недели.

Все, что содержит любое количество калорий, отныне считаем едой.

Поскольку стрессы не нужны, в первую неделю отказываемся только от вопиюще вредного, например, жареных пирожков и фастфуда.

Первая неделя

Пусть задачей первой недели месячной программы похудения станет употребление сытных продуктов при минимальном содержании жиров. Постарайтесь включать в рацион отварное и запеченное мясо и рыбу, блюда, приготовленные на пару.

Рекомендуем статью про LPG-массаж для похудения - о пользе и эффективности процедуры с фотографиями.
Главное значение имеет вода. Рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи и пить не менее 1,5-2 л. воды в сутки.

Не будет лишним если уж не заняться спортом, то активизировать физическую нагрузку на тело. Делайте то, что доставляет удовольствие: совершайте лыжные прогулки, займитесь танцами или фитнесом, катаетесь на велосипеде — кому что нравится.

Однако помните, что прежде чем записываться в тренажерный зал для большего похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Вторая неделя

На второй неделе похудения сделаем над собой усилие и исключим из рациона жаренное. Наша цель — уделить внимание овощам и фруктам. Пусть два приема пищи состоят из овощного салата, заправленного капелькой оливкового масла. А вот от животных жиров — сливочного масла, сметаны, сливок придется отказаться.

По-прежнему включайте в рацион нежирный творог, натуральный йогурт, немного нежирного твердого сыра. Полезен будет хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая каша. Из напитков отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю, сокам.

Соки предпочтительнее натуральные, приготовленные в дома, ещё лучше — свежевыжатые. В магазинных слишком много сахара.

Третья неделя

Третья неделя имеет решающее значение. Требуется заменить жирные сорта мяса легкой куриной грудкой, индюшатиной.

Включайте в рацион рыбу, приготовленную на пару или на гриле. Она содержит омега-3 ненасыщенные кислоты, благоприятно влияющие на липидный обмен, а значит, будет помогать ускорению метаболизма.

К третьей неделе диеты организм уже подготовлен к тому, чтобы уменьшить порции приблизительно на треть.

Рекомендуем статью о том, как убрать морщины между бровями в домашних условиях медицинскими и народными средствами.

Четвертая неделя

Четвертая неделя закрепляет достигнутый результат: вы уже сбросили 3,5-4 кг, а потому вдохновлены победой и вам легче двигаться дальше.

Единственным изменением в рационе станет отказ от быстрых углеводов: сдоба, белый хлеб, кондитерские изделия. Потребность в «сладеньком» компенсируйте сухофруктами.

Чтобы понять, как строится диета на неделю, предлагаю пример дневного рациона, содержащего все необходимые компоненты здорового питания:

  • Завтрак: стакан (200 мл.) обезжиренного молока с ломтиком подсушенного хлеба из муки грубого помола, фрукты или ягоды;
  • Второй завтрак: зеленый чай;
  • Обед: отварная куриная грудка (150 г.) с гарниром из гречневой каши (200 г.) и овощного салата (150 г.);
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: рыба, запеченная на гриле (150 г.) с гарниром из капустного салата, направленного оливковым маслом и лимонным соком, кусочек хлеба, фрукты.

Как закрепить результат

В дальнейшем остается действовать по ситуации либо продолжать питаться так же, как в последнюю неделю, либо «вернуться в строй», перейдя к обычному питанию.

При этом соблюдая некоторые правила:

  • Пейте воду, полезно делать это утром после пробуждения и перед приемом пищи. Это поможет с утра запустить пищеварение и предотвратит запоры, которые могут последовать за уменьшением порций, а также снизит чувство голода. Для вкуса можно подкислить лимоном.
  • Откажитесь от фастфуда и продуктов быстрого приготовления. Эти продукты содержат быстрые углеводы и содержат слишком много холестерина. А вот продукты, богатые клетчаткой, напротив, ускорят обмен веществ.
  • Сократите потребление копченостей, колбасных изделий, а лучше откажитесь. Замените их, например, запеченной куриной грудкой или рыбой — это вкусно.
  • Старайтесь, чтобы в рационе было белок, тогда вы не будете испытывать чувство голода, белки не просто источником энергии, на их расщепление организм тратит много калорий, в отличие углеводов и жиров.
  • Исключить жиры не возможно, однако требуется исключить трансжиры (содержащиеся в маргаринах и спредах), а также жиры животного происхождения. Отдайте предпочтение оливковому или кукурузному маслу.
  • Посоветовавшись с врачом, дополните диету витаминным комплексом, чтобы не нанести вред здоровью.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: