Как стать умнее и повысить уровень интеллекта

Многие современные люди живут в рутине. Они выполняют привычный порядок действий, принимают одни и те же решения изо дня в день, из-за чего их мозг деградирует и не развивается.

Чтобы ваши мысли оставались ясными, мозгу нужны тренировки. Ниже приведен ряд простых советов, которые помогут вам стать умнее и повысить уровень интеллекта.

Вы замечали, что многие пожилые люди страдают плохой памятью, а вот некоторые старики, несмотря на свой возраст, продолжают трезво мыслить. Все зависит от того, как они вели себя в молодости, тренировали ли свое мышление. Помните, что мозг требует тренировок не меньше, чем тело.

Читайте много книг

Древний и самый действенный совет. Чтение помогает не только улучшить работу мозга и натренировать память, но также саморазвиваться и получать полезную информацию. В наш век тотальной компьютеризации всю информацию можно найти в интернете, поэтому чтение книг отошло на второй план. Однако в сети очень часто встречаются недостоверные сведения, тексты с ошибками и т.д. Кроме того, книги читаются более вдумчиво, от них больше пользы.

Человек должен быть разносторонним.

Даже если являетесь фанатом детективов или фантастики, пробуйте читать и другие жанры. Наверняка среди них вы найдете что-то интересное для себя.

Занятия спортом и зарядка по утрам

Полноценное кровоснабжение мозга возможно только при регулярной физической активности. Сюда же входит и утренняя зарядка – это основа основ. Кроме того, подойдут гимнастические упражнения, пробежки, фитнес. Даже элементарная пешая прогулка положительно влияет на ваш мозг.

В процессе физических упражнений организм и мозг обогащаются кислородом. Соответственно, их работа улучшается. Мысли в голове начинают «крутиться» с большей скоростью, развивается память, концентрация внимания растет.

Рекомендуем статью про LPG-массаж для похудения - о пользе и эффективности процедуры с фотографиями.

Питайтесь правильно

От нехватки питания работа мозга замедляется. А у многих людей, которые перебарщивают с диетами, ухудшается память и страдает логика.

Для нормальной работы мозгу регулярно нужны следующие продукты:

  • хлеб,
  • рис,
  • бобовые,
  • грецкие орехи (пять орехов в день улучшат мозговую деятельность),
  • рыба (повышает скорость реакции, снижает риск развития Альцгеймера),
  • диетическое мясо.

Жирные продукты также пригодятся, но их нужно употреблять в разумных дозах, чтобы в организме не появился переизбыток холестерина. Положительно влияют на мышление зелень, овощи, фрукты, витамины C и B.

В определенном количестве для мышления и интеллекта полезен и шоколад. Однако он должен быть натуральным, с высоким содержанием какао и минимальным количеством ароматизаторов и консервантов.

Помогут «умные» приложения на смартфоне

Многие люди проводят с телефонами в руках большую часть суток. Так почему же в этом случае не использовать время с пользой и не тренировать мозг и память? Ведь на сегодняшний день имеется много развивающих программ.

  • NeuroNation — 17 типов упражнений с отслеживанием прогресса.
  • Einstein — сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти и внимания.
  • Филворды — поиск загаданных слов на поле из букв.

И это далеко не полный список.

Научитесь отдыхать и расслабляться

В первую очередь, для продуктивной работы мозга нужен здоровый и крепкий сон. Длиться он должен в среднем 8 часов для взрослого человека. Если вы часто перегружаете себя, мало спите, мышление замедляется, а внимание теряется.

Важен не только полноценный ночной сон, но и короткие перерывы в течение рабочего дня (10 минут после каждого часа работы). В это время необходима смена занятий. Если вы трудитесь в офисе, можно просто пройтись по коридору или выпить стакан воды.

Рекомендуем статью о том, как убрать морщины между бровями в домашних условиях медицинскими и народными средствами.

Пейте кофе

Но в меру. Переизбыток кофеина еще никому не шел на пользу. А вот в умеренных дозах это вещество стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина, которые помогают дольше сохранять тонус и концентрацию внимания.

Под умеренными дозами специалисты понимают не более 2-3 чашек натурального кофе в сутки.

Устраивайте мозгу тренировки

Как и мышцы в теле, наше мышление нуждается в тренировках. В интернете можно найти множество статей на данную тему, где указаны масса упражнений на тренировку памяти. Вот лишь парочка из них:

  1. Задача «N назад». Разработана в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, а также развития памяти и логики. Задачу непрерывного выполнения нужно проходить ежедневно, тратя по несколько минут в начале дня и в конце.
  2. Составьте список покупок на день, перечитайте его пару раз. Старайтесь запомнить не сами товары, а свой будущий маршрут по отделам в магазине. Мысленно «сложив» все покупки в тележку, постарайтесь в уме подсчитать общую сумму.
  3. Каждый день тратьте по 30 минут на заучивание стихотворений. Содержание и стиль значения не имеют.

Кроме выполнения этих и других упражнений, неплохо играть в сложные квесты, решать головоломки и кроссворды, играть в шашки или шахматы. Все это «омолаживает» мозг, улучшает память и усидчивость.

Изучайте иностранные языки

Далеко не всем легко даются иностранные языки, для кого-то это – настоящий вызов.

Тем не менее, любой иностранный язык станет полезной «вещью» в вашем багаже знаний. А кроме этого, изучение иностранного языка тренирует память, повышает уровень интеллекта, развивает мозг. Человек, знающий один или несколько иностранных языков, всегда высоко ценится на рынке кадров.

Смотрите «умные» видео

Безусловно, книга — первостепенный источник знаний. Но все же мы живем в разгар XXI века, и интернет – очень сильное орудие образования.

Советуем статью про корейский уход за кожей лица в 10 этапов.

В сети можно найти массу не только забавных, но и полезных, обучающих видеороликов, научно-популярных телепередач (вроде тех, что идут по Discovery). Все они поспособствуют вашему развитию и развитию вашего мозга.

Смотрите «умные» видео на иностранном языке, если уровень его знания это позволяет — так вы добьетесь еще большего эффекта.

Заводите новые знакомства

Знания можно получать не только из книг или передач, но и от других людей. Каждое новое знакомство – новая порция знаний, ведь любой человек обладает ценными практическими навыками.

Расширяйте круг общения. Контактируйте с умными и интересными людьми. Не беда, если вы знаете меньше их, ведь учиться никогда не поздно.

Не стоит бояться падения собственной самооценки – в будущем эти знания наверняка сослужат вам большую службу. Кроме того, большой круг знакомых помогает строить карьеру, развивает память на имена и лица.

Развивайте численное чувство

Улучшить память хорошо помогает упражнение: достаньте из кармана мелочь, визуально окиньте ее взором и спрячьте обратно. Попробуйте по памяти сосчитать.

Еще один пример работы над численным чувством — упаковывание вещей в сумку. Когда вы размышляете, сколько вещей влезет в тот или иной саквояж, мозг решает весьма непростую задачу и, соответственно, тренируется.

Соблюдайте режим и следите за здоровьем

Как уже было сказано выше, для правильной работы мозга крайне важен здоровый сон – около 8 часов в сутки. Ложиться кровать лучше не позже 22-23 часов вечера, а просыпаться — около 6 часов утра. Недосыпание приводит к снижению скорости реакции, проблемам в формулировании мыслей.

Рекомендуем статью про Black Mask за копейки - эффективная и дешевая черная маска для лица в домашних условиях.
Откажитесь от алкоголя и курения. Если бросить пить полностью не представляется возможным, максимально сократите употребление спиртного. Не переедайте, но и не морите себя диетами.

Заключение

Стать умнее и повысить интеллект может каждый человек. Для этого нужно лишь периодически работать над своим интеллектом и умственными способностями.

Лишь непрерывное развитие и борьба с собой, точнее, собственной ленью позволяет оставаться трезвомыслящей личностью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: