Как справиться со стрессом самостоятельно

Стресс давно стал обычным делом для среднестатистического человека. Мы испытываем его часто, а поводов для возникновения может быть масса: и дома, и на работе, и в общественных местах.

Стресс пагубно влияет не только на нервную, но и на другие системы организма. У человека начинаются проблемы с сердцем, желудочно-кишечные заболевания. Не случайно появилась популярная фраза «все болезни от нервов».

Постараемся дать ряд дельных советов, как справиться со стрессом самостоятельно, не обращаясь к психологам и другим специалистам.

Виды стресса

Стрессовые состояние не одинаковы и делятся на три вида.

Стресс, не зависящий от нас

Такой вид стресса возникает по причинам, на которые человек никак (или почти никак) не может повлиять: заболевание, смерть близкого человека.

В данном случае лучше всего действовать в стиле буддистов — смириться с ситуацией, принять ее. И дать себе немного времени.

Мысленно освободитесь от негатива – и вам сразу полегчает.

Стресс, на который мы можем повлиять

Эта разновидность предусматривает избавление от переживаний, которые вы сами себе «накрутили». Например, спортсмены нередко переживают перед важными соревнованиями, студенты ночами не спят перед экзаменом.

Лучше не ходить из угла в угол несколько часов кряду, а потратить время на тренировки или изучение конспектов.

Переключив внимание с переживаний на действие, вы не только освободите голову от лишних мыслей, но и подготовитесь к важному событию.

Стресс, созданный воображением

Такие переживания чаще всего появляются у людей, которые привыкли делать «из мухи слона». Чаще всего это относится к прошедшим или будущим событиям.

Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: «Если бы раньше знать…» или «А что, если…». Это лишний стресс из-за событий, которые уже произошли или того, что может произойти в будущем (которое переменчиво).

Как справиться со стрессом самостоятельно

Побороть свои страхи и переживания в большинстве ситуаций по силам каждому. Главное – понять, что проблема сидит глубоко внутри вас.

Далее приведен список советов по борьбе со стрессом, среди которых вы, вероятно, найдете подходящий вам.

Находите хорошее, работайте над проблемами

Пусть все происходящее идет вам только на пользу. Любые события (даже самые неприятные) происходят с какой-то целью – Вселенная не будет «работать» впустую.

Если вы сможете извлечь зерна позитива из ситуации, то пойдете в правильном направлении.

Рассказывать о том, как все плохо, может каждый. Каждый слабохарактерный человек. Жизнь не изменится сама по себе, если вы не будете прилагать никаких усилий. Не пускайте на самотек то, что можно исправить. Вы не только справитесь с источником стресса, но и будете чувствовать себя на вершине мира.

Отвлекайтесь и отдыхайте

Дабы не погрузиться с головой в пучину депрессии, выделяйте себе время на отдых и путешествия.

Положительные эмоции, новые знакомства и впечатления не только победят стресс, но и придадут мощный заряд позитивной энергии. Если у вас есть хобби – просто здорово, так как занятие любимым делом отвлечет от переживаний.

Даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Здоровый сон и правильное питание крайне важны. Человек в хорошей форме менее подвержен стрессам и раздражителям.

Создавайте себе настроение

Каждому человеку нужно что-то свое, чтобы настроиться на правильную «волну». Встречайтесь с друзьями, ходите с ними в парки, кафе, смотрите любимые фильмы. Можно попеть любимые песни в караоке. Когда у человека много позитивных эмоций, негативные мысли и стресс просто не имеют шансов.

К примеру, время, которое человек проводит с животными, обладает терапевтическим эффектом. Ученые доказали, что наши меньшие друзья содействуют повышению в организме уровня гормона окситоцина, который улучшает настроение и заставляет жизнь заиграть яркими красками. Так что посещение зоопарка или просмотр милых роликов о зверях и птицах в интернете будут очень кстати при стрессе.

Слушайте музыку

Один из способов создать себе то самое хорошее настроение, о котором шла речь выше. Доказано, что музыка творит, казалось бы, невероятное — изменяет химический состав клеток организма.

Поэтому смело включайте радио, собираясь на работу, слушайте любимые песни в наушниках в транспорте, а в период сильного стресса прослушивайте композиции для релакса.

Прокричитесь

Неоднократно проверено – метод работает! Кто-то вешает дома грушу для вымещения злобы, но этот способ, оказывается, менее действенный. А вот закрыть окна (дома или в машине), включить на полную громкость музыку и как следует покричать — самое то! Эмоциональное облегчение наступает мгновенно.

Если покричать по определенным причинам нет возможности, можно просто излить душу в спокойном тоне. Не надо держать в себе то, что беспокоит – выговоритесь в беседе с близким человеком, которому доверяете.

Делайте массаж рук

В 2008 году эксперты из Университета Майами пришли к выводу, что всего 5 минут массажа рук существенно снижают уровень напряженности в организме. Массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не обязательно идти на сеанс массажа – можно размять себе руки даже в течение рабочего дня, в перерыве.

Обнимайтесь

Объятия обладают воистину волшебным эффектом. Так, был проведен эксперимент, в рамках которого люди на протяжении 10 минут просто обнимались и держались за руки, а потом выходили на сцену и выступали с речью.

Оказалось, что объятия способствуют снижению давления и уменьшению частоты сердечных сокращений.

Ровная осанка – залог умиротворенности

Еще один научный метод борьбы со стрессом изобрели ученые из Аппалачского государственного университета (США). По их мнению, люди с ровной осанкой противостоят стрессу гораздо эффективнее, чем те, кто не держит спину прямо.

Если ваша работа – это многочасовое нахождение за компьютером, обратите особое внимание на положение спины.

При наличии проблем с осанкой можно записаться на йогу.

Тайм-менеджмент

Часто причиной стресса становится то, что мы не умеем грамотно распланировать свое время. Не успел там, не успел здесь — вот вам уже пара проблем и раздражительность.

Тайм-менеджмент — еще один способ справиться со стрессом на работе. Крайне важно грамотно планировать свой день, чтобы избежать подобных проблем. Рассчитывайте, чтобы между важными встречами у вас было на 20-30 минут больше, чем вам нужно на дорогу. Правильный тайм-менеджмент избавит от многих проблем и переживаний.

Относитесь к стрессу правильно

Доказано, что избегать стрессовых ситуаций не стоит – они все равно вас настигнут, и тогда последствия могут быть еще более тяжелыми. Ведь попытка избежать чего-то – это лишь отсрочка. Если проблему не решить, она снова и снова будет маячить перед вами. Признайте факт наличия трудностей и встретьтесь с ними лицом к лицу.

Ничто не бывает вечным. Любые трудности – это лишь временные проблемы. В психологии эта стратегия называется «децентрацией».

Взгляните на ситуацию шире – один эпизод не изменит вашу жизнь кардинально. Вы остаетесь тем же умным, талантливым человеком с приятным окружением, просто приобретая при этом негативный опыт. Даже если на поверхности бушуют волны, на глубине все будет спокойно.

Медитируйте. Эта практика во многом поможет вам выработать правильное отношение к стрессу.

Важна регулярность — один сеанс медитации не даст полноценного эффекта, хотя позволит расслабиться и забыть о проблемах на некоторое время.

Спорт, не нужен алкоголь — ставим запятую правильно

Многие полагают, что выпив определенное количество спиртного можно избавиться от стресса. На самом деле под воздействием алкоголя к вам в голову ползут еще более ужасные мысли. А вот 20-минутная пробежка или поход в тренажерный зал — хорошие способы снимать стресс без алкоголя и сигарет.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения и укрепляете организм. Спортивные упражнения укрепляют тело не только физически, но и морально.

Контрастный душ

Один из способов закалить организм – принимать контрастный душ. Но не все знают, что такая водная процедура — отличный антидепрессант. При принятии такого вида душа также вырабатываются эндорфины.

В данном случае резкая смена температуры воды является тем самым экстримом для организма, при котором он начинает вырабатывать данные гормоны. Впрочем, подойдут и другие «операции» с водой: поход в баню, посещение бассейна. В данном случае речь идет просто о релаксации – вода отлично умиротворяет.

Заключение

Вы наверняка слышали фразу «пожар легче предупредить, чем потушить». Это золотое правило, которое нужно усвоить для борьбы со стрессом.

Чтобы не приходилось избавляться от стресса, лучше минимизировать его проявления в течении всего дня.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные неурядицы — все это неприятно. Но с каждой из этих ситуаций можно и нужно уметь справляться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: