Как справиться с тревогой и беспокойством

Повышенная тревожность — особое состояние, при котором человек постоянно испытывает чувство страха по определенному поводу или по нескольким одновременно. Если тревога является нормальной эмоцией, которую испытывают все люди в периоды перемен, то тревожность постепенно провоцирует такие состояния, как неприятие, отчаяние, паника и медленно разрушает личность.

Организм постоянно находится в состоянии стресса, что приводит к набору или потере веса, проблемам с зачатием (включается гормональный фактор), болезням внутренних органов и может спровоцировать начало реальной депрессии. Как справиться с тревожностью, пока она не захватила человека целиком?

Осознание

Решение любой проблемы начинается с осознания ее наличия. Понять, откуда взялся постоянный фоновый стресс по поводу и без — половина решения.

Повышенная тревожность именно как характеристика личности чаще всего берет начало в детстве — у людей, родители которых постоянно запрещали им бегать, заниматься чем-то все школы, ездить с классом на экскурсии, мотивируя это небезопасностью мероприятия.

Во взрослой жизни у людей, которые выросли с беспокоящимися родителями, любые, даже самые приятные изменения, вызывают волну беспокойства и отравляют радость от поездок в отпуск, мешают сменить ненавистную работу на другую, отказаться от изматывающих отношений.

Неуверенность, которую сформировали у человека в семье или в школе, не дает ему развиваться, ведет к развитию инфантильности и постоянному чувству страха.

Даже если человек во взрослой и самостоятельной жизни вполне успешен — у него все равно образуется «синдром самозванца» — и возникает постоянная тревога по поводу того, что он не на своем месте, что его вот-вот разоблачат.

Переданная по наследству тревожность — от мамы или бабушки — преодолевается тяжелее всего. В Санкт-Петербурге до сих пор есть взрослые люди, выращенные бабушками, пережившими блокаду и голод, которые складируют на балконах тонны продуктов и постоянно боятся, что начнется война, бомбежки и разруха.

На формирование личности, склонной к постоянной тревожности, влияют долговременные психологические травмы, в которых человек находился в детстве.

Например:

  • страх физических наказаний, которые применялись к ребенку за провинности,
  • психологическое давление не очень здоровой матери,
  • запреты.

Все это формирует неврозы, недоверие к миру, нежелание выстраивать партнерские отношения и боязнь, что без постоянного мелочного контроля все вокруг рухнет.

Осознание детских страхов, проблем и затянувшихся отношений — первый шаг к преодолению тревожности. Понять, что эти состояния — не ваши, а наследованные или приобретенные в детстве и от них нужно избавляться — важный момент в самотерапии.

Внешние раздражители

Постоянная тревожность нуждается в подпитке. Плохие новости, о которых круглосуточно вещают как телевизор, так и каналы в интернете, — идеальная среда для роста и развития заболевания.

Стоит только три дня не смотреть телевизор, отписаться от депрессивных групп в соцсетях, не общаться с людьми, которые постоянно нагнетают негатив — уровень тревожности упадет.

Подпитывают состояние постоянного беспокойства:

  • разговоры с коллегами о том, как все плохо,
  • поиск и просмотр новостей об авариях, войне и кризисе,
  • выслушивание жалоб от знакомых,
  • сформировавшаяся привычка видеть вокруг только плохое, игнорируя позитив.

Психологи советуют без жалости расставаться с неприятными людьми, постоянно несущими негатив, смотреть добрые фильмы вместо новостей и говорить о хорошем — пусть его пока совсем немного.

Дыхательная гимнастика

Приступы тревожности могут болезненными и тяжелыми. Во время острых стрессов, особенно растянутых во времени, выделяется особый гормон — кортизол. Когда его слишком много — начинается тахикардия, накатывает усталость, бессонница, у женщин появляются проблемы с зачатием.

Снизить уровень гормона стресса и уменьшить тревожность поможет дыхательная гимнастика. Во время расслабления, чередования глубоких и мелких вдохов сердце начинает биться ровнее, мысли приходят в равновесие. Очень часто во время сеансов гимнастики приходит в голову способ решения проблем, которые считались неразрешимыми.

Хорошо при погружении в мысли выяснить, о чем вы сейчас тревожитесь, и ярко представить себе ситуацию: что будет, если произойдет самое страшное из того, чего я боюсь?

Очень часто такой метод позволяет понять, что проблемы даже при развитии негативного сценария настолько незначительны, что нужно либо их решить сейчас, либо просто перестать о них думать.

Баланс работы и отдыха

Истощенная нервная система, бессонница, вызванная постоянными страхами часто приводит человека в состояние тяжелой депрессии. Тревожность при этом становится постоянным спутником. При отсутствии сил на решение проблем остается только беспокоиться о них, но на конкретные действия сил не остается.

Для подавления тревожности нужно найти занятие, которое будет восстанавливать потенциал. Работу или хобби, которое доставляет радость, но не маскирует проблемы.

Для кого-то это чтение книг, для кого-то — шитье или лепка кукол. Игры и прогулки с детьми и собакой, художественная литература — пусть даже женские романы — успокаивают и приводят человека в гармоничное состояние.

Главное — чтобы занятие действительно заряжало и давало энергию, а не просто отвлекало от проблем. Если после просмотра новостей в соцсетях чувство беспокойства возвращается с удвоенной силой — это занятие не восстанавливает, а только отвлекает на короткое время.

Изменение образа жизни

Нехватка сил на решение проблем, из-за которых человек постоянно находится в состоянии беспокойства, может быть восполнена простыми методами:

  • дополнительными двумя-тремя стаканами воды в день,
  • прогулкой в светлое время суток,
  • яркими фруктами в рационе,
  • небольшими физическими нагрузками — они в несколько раз снижают содержание кортизола в крови,
  • приемом витаминов,
  • отказом от кофе и чая в пользу компотов, клюквенного морса и травяных чаев (особенно с мелиссой, крапивой и шиповником).

Все это вместе позволяет снизить уровень тревожности и наполняет организм силами для решения реальных задач.

Прекрасно помогают успокоиться разговоры с близким человеком — мужем, женой, подругой или родителями. Часто проблема, на которую человек смотрит со стороны, начинает выглядеть такой, какой она и является — легко решаемой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: