Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Что значит полюбить себя по настоящему?

Первое, что нужно понять, что под любовью к себе подразумевается не чувство привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Речь идёт о том, чтобы уважать, ценить и принимать собственные достоинства и недостатки.

Любовь к себе — это умение дорожить собственным временем, стремление получать от жизни положительные эмоции, проводить максимум времени с дорогими людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, быть достаточно самоуверенным, не прятаться от проблем, а решать их, улучшая качество своей жизни, ставя перед собой цели и достигая их.

Кроме того, это избавляет от страха быть несовершенным. Человек больше думает о собственной личности и меньше переживает о мнении окружающих. Данный подход полезен и тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремясь понравиться всем, а оставляя рядом только тех, кто действительно нужен.

С этим разобрались, теперь перейдем к главному вопрос: как полюбить себя, и что для этого нужно делать.

Как мы себя не любим?

Как можно узнать, что вы не любите себя, в чем это проявляется?

  • Когда вы сталкиваетесь даже с небольшой проблемой, вас охватывает паника, а мир сужается до размеров этой самой неприятности;
  • Навязчивое желание того, чтобы вас все любили;
  • Постоянное самобичевание и чувство вины;
  • Чрезмерная зависимость от мнения окружающих и желание услышать от них похвалу в свой адрес;
  • Низкая профессиональная самооценка, проявляющаяся в том, что, даже будучи первоклассным специалистом в своей сфере, вы считаете, что кто-то может работать лучше, чем вы;
  • Любая критика воспринимается как оскорбление;
  • Готовность работать “на износ”, отсутствие внимания к себе и своему состоянию;
  • Острое чувство жалости к самой себе;
  • Собственные мысли и идеи кажутся абсолютно никчемными и ничего не значащими;
  • Стремление достичь идеала для того, чтобы нравиться всем;
  • Нежелание обращаться за помощью и исключительно самостоятельное решение всех возможных проблем;
  • Нелюбовь к своему телу;
  • Желание быть незаметной для всех и неготовность сообщать о собственном дискомфорте;
  • Неспособность сказать “нет”.

Вот такой длинный список получился. Причем он может быть расширен до бесконечности, ведь проявлений нелюбви к себе может быть великое множество. У каждой из нас могут быть свои особенности в этом плане. Кстати, далеко не всегда нелюбовь к себе пронизывает все сферы человеческой жизни: иногда она проявляется больше в профессиональном плане, иногда – в личном.

Причины нелюбви к себе

Для того чтобы понять, как полюбить себя, необходимо разобраться с истоками этой неприязни. Чаще всего ноги многих наших проблем “растут” из детства. И это неудивительно, ведь каждый маленький ребенок, по сути, чистый лист, который со временем заполняется благодаря усилиям и действиям со стороны окружающих. В душе у нас навеки остаются эти две роли: маленького ребенка, который жаждет любви и понимания со стороны родных, и взрослого, который ругает и контролирует нас.

И все бы хорошо, поскольку эти две части вполне уравновешивают друг друга. Однако если в детстве у ребенка возникают проблемы, его постоянно ругают и критикуют, то он ищет причину всех этих неприятностей в себе. И приходит к выводу, что он просто-напросто плохой. А вот если бы он был хорошим, тогда все было бы по-другому. Таким образом, ребенок начинает отвергать какие-то свои черты. Именно так семена нелюбви к себе попадают в почву нашей души и начинают прорастать.

В некоторых случаях родители пытаются за счет ребенка реализовать собственные мечты и ожидания, которым не суждено сбыться. Они не понимают, как себя полюбить без этого, и, соответственно, пытаются вырастить из малыша “нормального” человека, ведь только так они могут испытывать к нему симпатию. Например, мама всю жизнь мечтала, чтобы вы вышли замуж и воспитывали детей, а вы выбрали карьеру. Логично, что вы теперь чувствуете себя неуютно, так как не угодили матери, а она считает вас плохой дочерью.

А иногда мы не соответствуем обществу и духу времени. Современный мир так устроен, что все мы, по большому счету, стараемся быть похожими друг на друга и соревнуемся в своей успешности. И если какой-либо человек выбивается из этого людского потока, то велика вероятность, что он не сможет полюбить себя. Если взять тот же самый пример с замужеством и карьерой, то у девушек, которые не хотят в нашем обществе гнаться за успехом, так как им больше нравится варить мужу борщ, возможно, будут сложности с принятием собственных ценностей.

Наконец, иногда мы сами себя загоняем в такие условия, выбраться из которых не представляется возможным. Устанавливаем для себя такую планку, до которой не дотянулись бы и Майкл Джордан со Стивом Джобсом – а мы пытаемся! К примеру, человеку хочется зарабатывать много денег, (зачем?) и он идет работать в крупную корпорацию с соответствующим отношением к работникам и условиями труда. После года переменных успехов он начинает потихоньку грызть себя за то, что у него не получается стать образцовым “офисным планктоном”. Хотя вообще непонятно, зачем ему это нужно.

Еще одна причина, по которой у многих людей возникает нелюбовь к себе – это опыт неудач. К сожалению, не все наши начинания завершаются успехом: проект может быть забракован, любимый цветок может завять, а любимый мужчина – разойтись с вами. И в этом случае очень велик соблазн погрузиться в вину по самые уши и долго-долго предаваться самобичеванию. После серьезных неудач бывает очень сложно полюбить себя и начать заново что-то делать, однако без этого вы обречены на очень несчастную жизнь.

Что мешает принятию себя?

Знаешь, что любовь есть в каждом из нас? Не бывает такого, чтобы мы себя не любили совсем. Любовь – это энергия Божественного порядка. Все мы прошиты этой энергией. Тогда почему же мы бываем столь неуверенны в своей уникальности и полны критики к самой себе? Как принять и полюбить себя? А мы ответим – разобраться с деструктивными установками и вторичными выгодами. Например:

  • Обесценивание. Помнишь, как тебя критиковали родители и ты всегда принимала это на свой счет? Они критиковали не тебя, они боялись не оправдать чужих ожиданий! Боялись оказаться недостаточно хорошими родителями!
  • Чувство стыда. «Стыдно брать последний кусок торта со стола!» запомнилось как «Делая себе приятно, тебе должно быть стыдно!». А ведь можно и нужно делать себе приятно! Только тогда, когда ты сама счастлива, ты можешь наполнить этим состоянием все пространство вокруг.
  • Жалость. «Жалеет, значит, любит» – научилась ты когда-то у близких. Так что же, чтобы получить любовь, нужно предоставить доказательства своей жалкости? Подумай, как ещё ты можешь проявить желание получить внимание? Может быть просто попросить? «Обними меня крепко-крепко, пожалуйста!» или «Когда ты готовишь своё фирменное блюдо, я такая счастливая!» – может как-то так?
  • Казаться, а не быть. Мы научились, что любят только идеальных. Но ведь это полнейшая чепуха. Те, кто стараются быть идеальными, по правде выглядят перенапряженными. Об столько критериев приходится калиброваться, чтобы оправдать ожидания. Рядом с такой женщиной крайне сложно расслабиться и быть собой. А как же манко время, проведённое рядом с человеком, принимающим всего себя!

Помни: когда ты позволяешь себе быть любой, автоматически ты и миру позволяешь быть любым. Когда ты принимаешь мир, ты принимаешь себя. Открой свое сердце. Почувствуй, где твои мысли и желания, а где навязанные. Мысленно приди к себе маленькой и додай себе столько любви, тепла и внимания, сколько только в неё влезет.

Как принять саму себя

Сравнение себя с другими

В детстве Вас сравнивали с другими детьми, пытались манипулировать так, что бы изменить поведение в лучшую сторону, но в прошлом сильно не заморачивались по психологии и люди не понимали, какой урон наносят детской психике, прививая все эти тяжелые комплексы неполноценности.

Я до сих пор помню, типа смотри, вон Димочка, какой хороший не плачет, а ты плохой, плачешь и плачешь. А ребенок еще сильнее начинает плакать от обиды и досады, понимая, что его не понимают и вырабатывается комплекс, что любят всех, кроме него и тем самым проявляется нелюбовь к самому себе.

На самом деле понять родителей можно, дело в том, что они хотели воспитать Вас правильно, показать нормальное поведение других людей к ситуации, но незнание психологии, они не подозревали, что закладывают в Ваш фундамент кирпичи не любви к себе.

kak-polyubit-sebya-zhenshhine

Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

  1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
  2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
  3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.

Озадаченная девушка

Типы самооценки

Что вообще такое нормальная самооценка? Это адекватное восприятие своей личности, индивидуальных плюсов и минусов, черт характера, внешности и т.д. То есть, при которой человек полностью принимает как свои положительные стороны, так и отрицательные. В результате чего он не занимается самоуничижением, а способен представить себя миру в выгодном свете.

У более чем 80%(!) людей встречается именно заниженный вид самооценки. Когда человек недооценивает себя, свои способности, он все чаще и чаще начинает уходить от ответственных задач. И если ничего не предпринимать, то, в конце концов, даже пустяковое дело может вгонять такую личность в стресс. И как крайний случай возникают психические расстройства и депрессии.

Реже встречается другое отклонение от нормы – завышенная самооценка. При этом наоборот человек берется за задания, которые не в силах выполнить. А заканчивается это тем, что он бросает все на полпути или перекладывает на других людей.

Не стоит считать, что завышенная самооценка чем-то лучше, чем заниженная. Тяжело общаться и жить с человеком, который переоценивает себя. Такие люди всегда убеждены в своей правоте, не умеют признавать своих ошибок, и не считают, что у них есть недостатки. Они думают,что им дано право управлять другими людьми. А если кто-то высказывает мнение против, проявляют нескрываемую агрессию. В итоге все меньше желающих людей быть рядом с такими «задаваками».

Как полюбить себя и повысить самооценку

На что влияет самовосприятие?

– на взаимоотношения с людьми

– на успехи в карьере и реализацию себя

– на развитие и способность к самосовершенствованию

– на способность делать свой выбор и принимать решения

– на адекватное отношение к мнению других людей

Почему полюбить себя — это так важно?

Для многих людей именно нелюбовь к себе оказывается причиной большинства неудач. Сумев полюбить себя, вы значительно расширите свои возможности за счет целого ряда факторов:

  • хорошее отношение к себе неизбежно приводит к улучшению отношений с друзьями и родственниками;
  • повышается энергичность, благодаря чему можно успевать выполнить больше задач, более эффективно работать над достижениям своих целей;
  • избавившись от привычки «самокопания», вы открываетесь для новых эмоций, гораздо более приятных;
  • из круга общения постепенно отсеиваются знакомые, непрерывно вносившие в вашу жизнь негатив, а их место занимают приятные и доброжелательные люди.

Человек с высокой самооценкой всегда стремится хорошо выглядеть, заниматься любимыми делами и бережно расходовать собственное время, что неизбежно положительно сказывается на качестве жизни. Поэтому правильное отношение к себе нужно воспитывать и беречь, не позволяя внешним обстоятельствам влиять на самооценку.

Любовь к себе – это эгоизм?

Многим людям кажется, что любить себя — непростительный эгоизм. Это замечание неверное. Между любовью и эгоизмом есть разница. Любить — это значит чем-то жертвовать ради других, реализовываться не в ущерб интересам близких. Эгоизм — это когда человек зациклен на собственных потребностях, и в угоду своим целям пренебрегает желаниями других людей.

Любовь к себе не может быть эгоистичной. Ведь она полностью расходуется на то, чтобы сделать жизнь родных более счастливой. Любящий индивид заботится не только о себе, но и о других. Настоящее чувство, без тени навязчивости и эгоизма, всегда притягивает взаимность. Эгоист отталкивает от себя людей, особенно если те ему не нужны.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

  1. Отказаться от завышенных требований к себе.
  2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
  3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Перестаньте критиковать себя

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Как научиться любить себя?

Многие люди всю жизнь в поиске, как научиться себя любить и уважать? Достаточно просто помнить, что любовь к себе заключается в безусловном принятии себя. Постарайтесь признать себя полноценной, самодостаточной, при этом – не лишённой недостатков личности. Это станет важным шагом на пути любви и самоуважения. Как это сделать? Есть три простых способа:

1. Зеркальный портрет.

Как научиться себя любить?

  • Подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите себя. Вглядывайтесь в лицо, позируйте и играйте мускулами или теми частями тела, которые вас больше всего в себе привлекают. Лучше всего это делать дома, когда вы находитесь в одиночестве. Осмотрите каждый сантиметр своего тела. При этом важно вести с собой диалог, обращаясь на «ты». Вы должны разговаривать на тему ваших преимуществ и недостатков во внешности. Так вы программируете своё подсознание на полное восприятие вашей внешности, какой бы она не являлась.
  • Психологи выяснили: когда человек разговаривает сам с собой на «ты», это можно приравнять к полноценному диалогу. Поэтому мозг думает, что вашу внешность обсуждает другой человек. Любоваться собой можно сколько заблагорассудится. Важно дать мозгу правильный посыл, что вы достаточно привлекательны. Желательно не только глядеть в зеркало и говорить: «какая ты красивая (или красивый)», а действительно найти привлекательные стороны своей внешности. Положительный заряд эмоций ещё сильнее закрепит эффект.

2. Карта характера.

  • Найдите 5-10 минут. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одну запишите все ваши положительные черты характера: привычки, умения, всё то, что вам в себе нравится. Другую колонку заполните отрицательными сторонами. Просмотрите полученный список. Подумайте, всё ли записанное соответствует действительности. Если всё составлено правильно, скажите: «Да, это ты. Я принимаю себя такой, какая есть. И за это я люблю себя, я благодарен себе за всё». Фразы могут отличаться. Главное — передать основной посыл.
  • Утверждения, которые вы произносите регулярно, откладываются на подсознательном уровне. После этого мозг всеми силами будет пытаться выдать ваши убеждения за действительность. Каждый день проговаривайте простые аффирмации: «я принимаю себя и за это люблю себя». Через некоторое время вы обязательно почувствуете эффект.

3. Сам себе режиссёр.
Режиссер

  • Суть метода очень проста: определяем и исправляем причины, вызвавшие нелюбовь к себе. Сначала принимаем удобное положение и расслабляемся.
  • Закрываем глаза, в течение 20-30 секунд следим за дыханием, приводя его в спокойное, размеренное состояние. Далее играем воображением. Представляем себя актёром фильма. Мысленно разыгрываем сцену, где отчётливо проявляются все возможные причины, по которым вы себя не любите. Играем эту сцену несколько минут. Важно полностью отдаться нахлынувшим эмоциям и стараться максимально переживать то, что чувствуете.
  • Далее, тормозим воображаемый фильм и пытаемся посмотреть на него глазами режиссёра. Теперь ещё раз просмотрите эту же сцену, но как бы со стороны. И мысленно изменяйте детали сцены так, чтобы вам всё нравилось. Меняйте внешность, повадки, привычки, голос, фразы, акценты… в общем всё, что вас не устраивает.
  • После этого опять мысленно переместитесь в роль актёра и ещё раз сыграйте эту сцену, но уже с принятыми изменениями. Важно следить за эмоциями и прийти, к состоянию радости, и удовлетворения. Положительные эмоции усилят эффект. Выполнять можно как одно упражнение или все три. Можно попробовать придумать какой-то свой метод. Главное, следите, чтобы посыл был в духе: я себя люблю, я доволен собой.
  • Вот так, на первый взгляд просто, при помощи нехитрых манипуляций со своим разумом и подсознанием есть возможно быстро правильно принять себя. Итогом такой работы будет то, что вслед за принятием, вы себя непременно полюбите. Проявлять к себе любовь и уважение очень просто. Если вы не до конца верите в смысл предыдущей фразы, это почти неважно.

Необязательно верить, чтобы это работало. Просто попробуйте. Я даю вам уникальную формулу успеха: «минимум – 100% – максимум». Это абсолютная техника успеха в любом деле. Установите для себя норму (100%). Например, три раза в день сказать себе: «я себя люблю» или «ты красавчик». Всё норма установлена, теперь вам осталось её выполнить. Не хотите? Тогда сделайте минимум. Это 50% от установленной нормы. Хотите быстрых результатов? Тогда делайте максимум. Главное — делать. Стремиться любить себя, все остальное неважно.

  • Отмечу, и мужчины и женщины всегда по-разному воспринимают понятие «любовь к себе». Ранее было сказано, для большинства женщин, этот фактор более важен. Для них получение навыков, знаний, освоение методик, как принять себя и полюбить такой, какая ты есть, играют решающее значение.

Как полюбить себя, как женщину

  • Если идеализировать жизненную ситуацию, то любовь вместе с уважением к себе должны привить родители своим отношением и воспитанием. Когда этого не происходит, то у человека могут развиться комплексы и психологические блоки. Сюда прибавляем социальную пропаганду женских стереотипов, и комплекс неполноценности готов.
  • Многие девушки занимаются поиском ответов на вопросы: как полюбить себя женщине или как полюбить себя, как женщину? Обилие низкосортного контента на эту тему глубже усугубляет ситуацию. Пользуясь советами якобы «психологов» девушки и женщины начинают искать решение проблемы вовне. Например, начинают винить кого-то в собственной неполноценности или ущербности. Такая тактика не только усугубляет проблему, но и развивает новые.
  • Все мы слышали про стереотипных истеричек, которые по любому удобному поводу закатывают истерику и мешают жить окружающим людям. Они видят корень своих проблем в окружающих. Бывает «истерички» оправдываются – у них якобы низкая самооценка, и манипулировать собой они не позволяют. Мол, так у них самооценка повышается, и появляется самоуважение.
  • Сегодня, когда вся информация есть в открытом доступе, каждый человек может за несколько часов написать статью: «100 способов любви к себе» или «Как полюбить себя и повысить самооценку?» Такие тексты могут нести действительно полезную и важную информацию, предлагать практические советы.
  • Важно уметь отделять действительно полезный контент и «просто шлак», на котором паразитируют блогеры. Без качественной помощи психолога преодолеть свои комплексы, повысить самооценку, принять бывает сложно. Но проблему нужно решать, к своей цели нужно стремиться. Чтобы вам было легче, предлагаю посмотреть, что психологи советуют в подобных случаях.

С чего начать?

С чего начать любить себя прямо сейчас?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное  здоровье так же важно, как и физическое.

Позитивный настрой

Начиная работать над собой, представьте завершение процесса, прикиньте результаты, которых можно достичь, ощутите эмоции. Эти простые действия помогут настроиться на хороший лад.

Бережно относится к своему телу

Человек, любящий себя, заботится о своем теле, выбирает лучшие для этого средства, лучшую пищу.

Вовремя обращается за врачебной помощью, при необходимости. Не изводит себя изнуряющими диетами, бесконтрольным принятием лекарств.

Но и не потакает своим слабостям, а выбирает то, что нужно его телу и принесет только пользу.

С радостью и достоинством принимает заботу других о себе.

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть. Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями. Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Три уровня принятия себя

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования. Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил. Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть.

«Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование. К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела. И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «Ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них. Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе. Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством.

Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Следите за внешним видом

Выглядите так, чтобы вам нравилось.

Не забывайте ухаживать за телом: делать зарядку, развивать тело, ходить в спортзал. Красивое тело – одна из причин гордости за себя.

Если у вас есть вредные привычки, важно избавиться от них: зачем травить свое тело алкоголем, табаком и другими вредными веществами?

Внешний вид в первую очередь определяет  наше собственное отношение к себе, наше самоуважение. Уважающие себя люди выглядят хорошо и опрятно. Если человек выглядит неважно: не следит за одеждой, неопрятен – это значит, что он не любит и не уважает себя, поэтому он вряд ли может рассчитывать на уважение окружающих.

Не обязательно носить самую модную или очень дорогую одежду. Достаточно соответствовать своим внутренним ощущениям и представлению о том, как должен выглядеть уважающий и любящий себя человек.

Следите за внешним видом, чтобы чтобы полюбить себя, начать уважать и жить в гармонии с собой

Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.

Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.

Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.

А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

Используйте возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.

Как научиться принимать себя: 6 способов

Включайте осознанность

Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, что вы сейчас хотите: утонуть в негативе или решить возникшую сложность. Такой вопрос помогает сместить акцент с эмоций на мышление и достойно выйти из ситуации.

Работа с нравственными качествами.

Интересно то, что психологические методики по вопросу как принять саму себя будут работать с ускоренной силой, если развиваться не только по ним, а еще при помощи духовного и нравственного роста.

Важно понять, что человек, который принимает и любит себя — это не эгоист. Это человек, от которого веет удовлетворенностью и внутренним миром, согласием с самим собой.

Внутри которого не происходит бурных внутренних монологов по поводу несовершенства, потому что он принимает все события в своей жизни.

«Мне хорошо с тем, какова я сейчас»  вместо «Я должна быть самой лучшей».

От этого женщина становится более легкой в общении, более естественной, не наигранной, и все окружающие это чувствуют.

При этом она не отказывается от достижений. Просто уже не истязает себя за то, что не имеет, а принимает это, спокойно идя к своей мечте.

Такое миропонимание вырабатывается не столько чтением, сколько работой с нравственными качествами.

Постепенно возвращается доброта, внутренний свет.

Некоторые спортсмены, добившиеся огромных высот не кичатся своими достижениями и не расстраиваются, что «подвели свою страну», а спокойно отвечают на интервью, что «на все воля Всевышнего».

Такие люди ведут не только внешнюю работу, но и настоящую внутреннюю работу, что освобождает их от ожиданий, непринятия себя, гнева, раздражительности, страхов и тревог.

Да, и еще один важный этап принятия себя — это прощение. О том, как научиться прощать людей и отпускать обиды обязательно прочитайте здесь.

Помните, что женщина, которая уже ищет ответ на вопрос как принять саму себя со временем становится настоящим источником радости для окружающих! О возможности пройти этот сложный путь вместе с нами обязательно прочитайте здесь. А как у вас обстоит дело с принятием себя? В чем вы себя узнали, и что не получается на сегодняшний день, — обязательно напишите в комментариях.

Принять вероятность ошибки

Страх ошибки связан с зависимостью от общественного мнения, страхом наказания, принятия решений и ответственности. Необходимо понять, что у вас только одна жизнь и только вы имеете право ею распоряжаться. Подчиняться кому-то или жить в угоду кому-то – это значит не жить совсем. И разрешите себе, наконец-то, не только жить согласно своим желаниям, но и набраться личного опыта. А это невозможно без ошибок – на них мы учимся.

10 советов известных психологов

Как полюбить себя?

В этой статье я подобрала лучшие советы польско-американского психоаналитика Хелен Дойч и других известных психологов. Подобранная информация поможет разобраться, как повысить самооценку и полюбить себя.

Разберём распространенный вопрос в поиске — «как полюбить свою внешность и не сравнивать себя с другими?» Рекомендации помогут вам разобраться, как лучше к себе относиться, и дадут ответ – как себя полюбить и быть в гармоничном состоянии по этому поводу?

1. Чтобы любить себя, никакой повод точно искать не нужно. Подумайте хорошо и ответьте откровенно – за что можно любить себя? Задав вопрос, не ищите ответа! Важно уметь любить себя безо всякой причины, утверждает американский психолог, создатель НЛП Ричард Бендлер. Ваши попытки зацепиться за собственные качества только усугубят ситуацию. Любите себя просто так, за всё. Любите себя за глаза, за уши, за проблемный желудок. Каждый сантиметр вас – это уже повод себя любить. Каждый волосок на теле – это причина себя обожать.

2. Американский психолог Абрахам Маслоу (создатель известной Пирамиды Маслоу) утверждал, что относиться к себе с любовью проще, когда ты относишься к себе как к лучшему другу. Согласитесь, что воспринимать себя полноценно легче, когда ты считаешь себя своим другом или даже братом. Конечно, условно. В чём это заключается? Например, балуйте себя, говорите, что вы сегодня прекрасно выглядите. Не ругайте себя за неудачи и награждайте за успехи. Считайте себя своим лучшим другом. Примите своего лучше друга именно таким, какой он есть. Вы обязательно увидите, такие методы работают.

3. Ведите дневник. Пускай это будет дневник любви к себе, ваш самый главный дневник. Делайте в нем записи, отмечайте в нём радостные события, фиксируйте успехи в делах и отношениях. Отмечайте каждый приятный миг, проведенный наедине с собой.

Дневник

Заполните все страницы своего дневника отметками о приятных и радостных событиях. Периодически перечитывайте. Вы будете удивлены когда заметите, что страницы вашего дневника заполнятся довольно быстро. На них вы будете: успешны, привлекательны, любимы и довольны жизнью. А факт, что всё это записано вашей рукой не даст в этом усомниться. Такая простая техника покажет вам, что теперь всё гораздо лучше, чем вы себе представляли.

4. Работайте над собой.

«Действие – лучшее противодействие!».Карл Юнг

Познайте за что вы себя не любите. Продолжайте работать над собой.

Ощущаете, что не любите свой внешний вид, вас не устраивает ваша внешность?

Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома.

Не нравится свой характер? Развивайте полезные привычки характера. Работайте над собой, совершенствуйте и создайте свой идеальный образ, который будет вас радовать.

5. Не ругайте себя, это важно! Постарайтесь не заниматься самобичеванием. Это не решит проблему. Зато добавит дополнительных вопросов и переживаний. Лучше примите как факт свои неудачи и постарайтесь их более не допускать. Пустая брань, тем более – самого себя, до добра не доводит.

6. С чего начинается любовь к себе, где эта отправная точка? Эрик Берн (американский психолог, психиатр)
говорил:

«Найди в себе силы для любви, и тогда твоя жизнь заиграет новыми красками!».Эрик Берн

Любовь начинается с решения. Любовь к себе начинается также с решения.

7. Как полюбить себя? Упражнения на каждый день.
Ежедневно, просыпаясь утром, посмотрите в отражение зеркала. Скажите себе: «Какой же ты классный! Так и хочется тебя поцеловать». Подмигните себе, улыбнитесь. Перед сном скажите себе: «ты молодец! Ты умничка! Люблю тебя, спокойно ночи». Сделать это так просто, но очень действенно.

Как полюбить себя по-настоящему?

8. Балуйте себя. Хочешь пойти спать, но ещё много работы? Иди спать. Хочешь вкусный тортик, но не позволяет диета? Купи тортик и порадуй себя. Направленно относитесь к себе с любовью и уважением, и любовь в вашу жизнь моментально придёт

9. Воспользуйтесь услугами психолога. Это, наверно, самый лучший совет всем. Специалист поможет не только найти путь к любви, он поможет решить другие сопутствующие проблемы.

10. Любовь к себе: психология и техники. НЛП – относительно новый раздел психологии, где перечислены самые лучшие техники. Помимо решения вашей проблемы, эти знания помогут вам добиться успеха.

Книги по психологии, как полюбить себя

В данной подборке собраны самые лучшие книги о том, как полюбить себя и повысить самооценку. В списке этом – десять книг.

Особо хочу отметить номер один в списке. Луиза Хей с бестселлером «Как полюбить себя или стань счастливым за 21 день». Легкочитаемая книга дает полный экскурс в прекрасный мир самоуважения и любви.

Книги по психологии, как полюбить себя

Эти книги – популярное руководство о том, как прокачивать любовь к себе. К прочтению обязательны три: Луиза Хей, Шерил Ричардсон, Сергей Мамонтов. Эти авторы наиболее точно подошли к сути решаемой проблемы. В идеале прочитать все 10 книг.

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

  1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
  2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
  3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
  4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
  5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
  6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
  7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
  8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
  9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
  10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
  11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
  12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
  13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
  14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
  15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
  16. Используйте аффирмации.

Заключение

Каждый человек должен прикладывать усилия, чтобы формировать правильное отношение к себе, собственной жизни и всем своим достижениям. Не существует секретной методики, как полюбить себя раз и навсегда. Это долгий путь, который обязан пройти каждый человек, мечтающий об успехе и счастье. И каждый шаг на этом пути стоит потраченных усилий, поскольку безусловная любовь к себе сделает счастливым не только вас, но и всех дорогих вам людей.

Источники
  • https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-polyubit-sebya.html
  • https://www.b17.ru/article/19201/
  • https://AllAboutOurLadies.ru/vse-o-zhenshhinax/psychology/kak-prinyat-samu-sebya/
  • https://ivanvdovin.ru/kak-polyubit-sebya-i-povysit-samoocenku-zhenshhine-psixologiya/
  • https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe.html
  • https://levelself.ru/duxovnost/kak-polyubit-i-nachat-uvazhat-sebya-i-zhit-v-garmonii-s-soboj.html
  • https://psyconsult24.ru/kak-polubit-sebia-i-povysit-samootsenku/
  • https://ProPanika.ru/psihologiya/kak-polyubit-sebya-sovety-psihologa/
  • https://lifeinheart.com/stati/kak-polyubit-sebya
  • https://psylib.org/kak-polyubit-sebja/
  • https://www.1napc.ru/schaste-svoimi-rukami/polyubit-sebya.html
  • https://bbqcash.com/psychology/how-to-increase-self-esteem
  • https://KluchiMasterstva.ru/chto-znachit-polyubit-sebya-15-priznakov
  • https://www.psychologies.ru/standpoint/tri-urovnya-prinyatiya-sebya/
  • https://novmir.info/kak-polyubit-sebya-i-nachat-uvazhat-sebya-zhit-v-garmonii-s-soboj/
  • https://KluchiMasterstva.ru/nauchitsya-prinimat-sebya-6-sposobov
  • https://novmir.info/kak-sebya-prinyat/
  • http://propsihosomatiku.ru/kak-prinyat-samu-sebya/
  • https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samopoznanie/kak-prinyat-sebya

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Woman Planet
Adblock
detector