Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком

Уверенные люди чувствуют себя комфортнее в любой ситуации, чем стеснительные. Отсутствие страхов в общении помогает производить приятное первое впечатление и эффективно проводить переговоры. Однако у каждой девушки есть комплексы и переживания, которые мешают быть на высоте. Как перестать стесняться и стать уверенной в себе, справиться со слабостями?

Поймите причины застенчивости

Большинство проблем родом из детства. Особенно некомфортно в общении чувствуют себя те девушки, которых постоянно критиковали родители. Регулярные запреты, жесткий контроль и неуважение со стороны взрослых формируют страхи и отражаются на поведении – ребенок становится зажатым, неуверенным в своих силах, закомплексованным. Страхи переходят и во взрослую жизнь. Может быть и другая ситуация: мама не контролирует деспотично ребенка, но постоянно демонстрирует неуверенность в себе. Дочка, наблюдая за ней, усваивает такую схему поведения и повторяет ошибки человека, которому безгранично доверяет.

Физические недостатки часто провоцируют неуверенность в себе. При этом изъяны в большинстве случаев надуманы.

Еще одна причина застенчивости – заниженная самооценка. Девушка зациклена на своих слабых сторонах, закрывает глаза на качества, которые нравятся окружающим. Неуверенному в себе человеку трудно вырваться из мыслей, что знакомые постоянно негативно оценивают их внешность и поступки. Когда вы не любите себя сами, трудно поверить, что кто-то другой увидит в вас хорошее и начнет испытывать теплые эмоции.

Изобразите уверенность

Если самовнушение не помогает, то какой смысл пытаться изображать то, чего нет на самом деле. Удивительно, но мозг работает таким образом — если вы представите стресс как состояние комфорта, то его иногда получится обмануть. За примером далеко ходить не приходится. Перед смертельной опасностью звери в дикой природе прикидываются храбрыми от страха, что иногда даже спасает им жизнь.

Мозг критически сопоставляет ожидания с приобретенным опытом и реальной ситуацией. Если картинки не сходятся, то появляются тревоги и стрессы. Негативные мысли только нагнетают обстановку. В результате вера в себя стремительно уходит.

Хорошая подготовка поможет выработать уверенность в себе и совладать со страхами. Перед ответственными переговорами или выступлением, даже от мысли о котором становится плохо, важно хорошо поработать. Не перекладывайте дела на последний день перед тревожащим вас событием, тщательно подготовьтесь заранее: составьте текст, порепетируйте перед зеркалом, сконцентрируйтесь на позитивных моментах. Дайте мозгу время, чтобы поверить в ваши способности.

Освободитесь от негативных установок

Важно стереть все прошлые негативные оценки и установки. Поймите, что вы уже взрослый человек, а не тот беззащитный ребенок, которым были когда-то. Только от вас сейчас зависит, какой будет жизнь дальше.

Возьмите на себя ответственность за будущее и перестаньте оправдывать свои слабости. Просто примите их такими, какие они есть, осознайте проблему и подумайте, что исправит нынешнее положение дел.

Контролируйте мысли

Иногда возникает мысль, что ваши промахи, страхи и тревоги очевидны для окружающих, но это не так. Правда в том, что любое сказанное невпопад слово или косой взгляд собеседника трактуются неверно, если вы все берете на свой счет, переживаете и накручиваете.

Замечаете часто такое за собой? Тогда в течение недели возьмите под контроль внутренний монолог. Как только возникает негативная мысль, связанная с неуверенностью в себе, блокируйте ее и переключайтесь на что-нибудь приятное.

Составьте список достижений, внесите в него все, чем гордитесь. Если вдруг переживания захлестнут с новой силой, то достаточно будет перечитать записанное, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

Перестаньте жаловаться

Неуверенные в себе люди часто перекладывают ответственность за собственную жизнь на окружающих и постоянно жалуются, перечисляя все неприятности, свалившиеся внезапно. Поддержка собеседников, которую вы рассчитываете получить, ничто по сравнению с мыслями, которые вы озвучиваете, постепенно внушая их не только окружающим, но и самому себе. Эти мысли так глубоко въедаются в подсознание, что контролировать их становится все труднее. Поэтому внимательнее относитесь к тому, как и что вы говорите о себе и своей жизни.

Неуверенного в себе человека видно издалека. Он панически боится выйти из зоны комфорта, скрывает ошибки, а его самооценка зависит от мнения окружающих. Бесполезно считать, что вы просто не заслужили счастья. Пора взять ситуацию в свои руки и изменить положение дел, использовав 10 советов, которые помогут вам стать сильнее.

Контролируйте мимику и жесты

Чтобы стать увереннее в себе, придется взять под контроль невербальное поведение. Те, кто постоянно стесняются, боятся смотреть собеседнику прямо в глаза. Куда безопаснее рассматривать предметы вокруг. Но запомните, что для демонстрации уверенности необходимо держать зрительный контакт.

Следите за осанкой. Если прямые, как струнки, люди производят приятное впечатление, то сутулых воспринимают обычно как закрытых и неуверенных в себе.

Обратите внимание, чем заняты ваши руки во время разговора. Старайтесь не теребить судорожно предметы и не скрещивать ни руки, ни ноги. Никак не получается справиться со страхами? Переключите внимание – возьмите ручку или блокнот.

Ограничьте общение с критиками

Чрезмерная критика может загубить даже самые впечатляющие начинания. Окружающих может расстраивать, что у вас получается лучше, чем у них — с такими мыслями многим смириться трудно. Поэтому ограничьте общение с теми, кто плохо о вас отзывается и постоянно критикует, особенно если человек делает это за спиной. Негативные эмоции собеседников могут понизить вашу самооценку, а их резкие слова и оценки оставить неприятный осадок.

Делиться или нет с окружающими планами перед новым начинанием — серьезный вопрос. Иногда несколько фраз могут пошатнуть уверенность в себе и не лучшим образом сказаться на воодушевлении. Если не получилось у них, то и у вас не должно — вот как срабатывает внутренний защитный механизм в этой ситуации. Например, перед открытием собственного дела не стоит советоваться с тем, кто привык вкалывать в офисе с 9 до 17. Поэтому за поддержкой обращайтесь только к достигшим успеха друзьям.

Не думайте о мнении окружающих

Страх перед провалом мешает нормально провести переговоры или почувствовать себя свободно на свидании. Бояться – это нормально. Запомните, что окружающие не прочитают ваши мысли о страхах и проблемах с самооценкой.

Нередко они даже не в курсе надуманных вами комплексов и очень удивятся, если вы расскажете им о своих недостатках. Поэтому вместо того, чтобы думать постоянно о себе, сконцентрируйтесь на собеседниках, их потребностях.

Если к щекам подступает румянец, не старайтесь скрыть это. Иногда допустимо сказать, что вы волнуетесь – собеседники или зрители могут отнестись с пониманием и поддержать вас.

Не сравнивайте себя с другими

От уверенности не остается и следа, если вы регулярно сравниваете себя с более успешными ровесниками. Так изо дня в день вы понижаете самооценку. Увлеченность социальными сетями приводит к неприятным последствиям. Вы начинаете анализировать жизнь окружающих и считать, что ваша собственная складывается не так интересно и ярко, как хотелось бы. Поэтому просто сократите время, которое тратите на просмотр новостей и чужих профилей.

Следите за здоровьем

Важно выглядеть так, как вам хочется. Если вы возьмете под контроль собственный вес и будете довольны отражением в зеркале, то это скажется на самооценке. Сидячий образ жизни, полуфабрикаты и фаст-фуд в меню, недостаток сна и отсутствие спорта — все это не лучшим образом сказывается на внешности и здоровье.

Тренироваться по 2 часа каждый день вас никто не агитирует, но делать 10-минутную зарядку, придерживаться принципов правильного питания и отказываться от просмотра фильма в пользу нескольких дополнительных часов сна — все это под силу каждому. Начинайте не с глобальных изменений, а с небольших, постепенно вводя одну полезную привычку за другой.

Выгодно подчеркните достоинства

Иногда консультация у стилиста может изменить ваше отношение к себе. Придется перебрать гардероб и, возможно, купить новые вещи, которые вам подойдут по цвету и фасону. Важно научиться подчеркивать достоинства с помощью подходящей прически и аккуратного макияжа. Направленные на развитие любви к себе практики и уроки красоты помогают справиться с застенчивостью и почувствовать себя увереннее.

Записывайте комплименты

Отличный способ поднять самооценку – завести специальный блокнот, в который вы будете заносить все добрые слова, сказанные в ваш адрес.

Делайте себе регулярно комплименты, например, когда достигли серьезной цели или сделали непростой шаг. Контролируйте мысли: каждый раз, когда вспомните о каком-то недостатке или оплошности, постарайтесь найти два сильных своих качества.

Знайте время, когда чувствуете неуверенность в себе

Когда вас чаще всего начинают охватывать тревоги? Поймите, что это привычное, давно выработанное состояние. Не переживайте из-за него. Если перед сном вы обычно чувствуете упадок сил, а утром напротив подъем, то читайте по вечерам вдохновляющие книги, отвлекайтесь на полезные дела и старайтесь ложиться спать раньше.

Заранее готовьтесь к ответственным событиям

Серьезная подготовка добавит уверенности.

За примером не нужно далеко ходить. Когда в школе вы целеустремленно выполняли все домашние задания, то контрольная становилась не катастрофой, а интересным способом проявить свои знания и получить достойную оценку.

Поэтому перед любой важной встречей, презентацией, перед каждым ответственным телефонным звонком сделайте все, что от вас зависит, чтобы подготовиться к этому событию на 100%. Мысль о том, что вы приложили максимум усилий, успокоит вас.

Будьте искренней

Если вы открыты и искренни в общении, то собеседники это почувствуют. Окружающие часто поддерживают тех, кто испытывает неуверенность и подбадривают добрыми словами. Относитесь к добрым проявлениям с благодарностью и будьте отзывчивы.

Когда вы не уверены в каких-то своих качествах, то начинаете самоутверждаться необычными способами. Например, стараетесь продемонстрировать окружающим, как вы добры, эрудированны, успешны. Не следует из кожи вон лезть, чтобы произвести на кого-то впечатление, со стороны такие попытки часто выглядят жалко и неубедительно.

Будьте честными с собеседниками — признавайтесь в слабостях и ошибках, будьте открыты новым знаниям и дружеским советам.

Ошибайтесь

Провал — это ночной кошмар каждого, кто готовится к ответственному событию. И не важно, идет речь о свидании или презентации. Перфекционисты и те, кто хронически боятся оступиться, постоянно отчетливо представляют, что не смогли совладать с собой в нужный момент. Если это ваш случай, то нужно просто разрешить себе ошибаться.

Поймите, что провалы неизбежны. Без ошибок нет обучения. Любой полученный опыт бесценен, даже негативный. Такие мысли помогут со временем перестать испытывать чувство опустошенности, когда вы недовольны результатами работы.

Развивайтесь

Поставьте себе достижимые цели и постоянно развивайтесь. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми и путешествуйте. Станьте мудрым собеседником.

Постарайтесь использовать любую возможность для общения, но не нужно лезть из кожи вон, чтобы понравится каждому. Главное – быть довольной своей внешностью и поступками.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: