Как отпустить прошлое и начать жить настоящим за 10 шагов

Многие мечтали бы оказаться на месте героев фильма «Вечное сияние чистого разума». Ведь по сюжету картины с помощью специального прибора можно стирать любые болезненные воспоминания. Вот только в реальной жизни не как на экране – пока нет такой машины, которая избавила бы вас от памяти о вероломном предательстве, внезапном увольнении или потере любимого человека.

Когда родственники и друзья, пытаясь подбодрить вас, повторяют, что время лечит, эти слова только раздражают. Спрятанная глубоко внутри боль время от времени захлестывает с новой силой.

Как быть? Есть ли способ победить свое негативное мышление?

Поймите почему не получается отпустить прошлое

Почему после серьезных потрясений одни люди легко возвращаются к привычному образу жизни, а другие надолго закрываются в себе? На отношение к трудностям влияют разные факторы: возраст, детские воспоминания, тип характера.

Часто отпустить прошлое не получается из-за чувства вины. В голове каждую ночь вы проигрываете тревожащую ситуацию снова и снова, пытаясь придумать новый финал. Но с мертвой точки дело не сдвигается – неприятные мысли только забирают вашу энергию, а воспоминания сопровождают вас повсюду, словно чемодан с тяжелым хламом. Зацикленность на прошлом появляется и по другой причине, когда человеку приятно испытывать жалость к себе и получать заботу от окружающих. Постарайтесь понять истинную причину нынешнего положения дел.

Простите

К сожалению, вернуться в прошлое, чтобы исправить его, уже не получится. Но можно извиниться за обиды и простить тех, кто поступил жестоко и несправедливо по отношению к вам. Просто так справиться с негативными эмоциями бывает трудно. Сходите в церковь и помолитесь. Принесите искренние извинения, если причинили кому-то боль и страдание. Поймите, что все ошибаются.

Психологи считают, что решение проблемы нельзя найти, если постоянно думать о ней, ведь ответы находятся в другом месте.

Чтобы переключиться, воспользуйтесь простым советом. Не нужно закрывать глаза, спорить с мыслями и чувствам и сопротивляться. Осознайте, что трудности есть. Хотите справиться с чувством вины? Признайте его, скажите: «Да, это моя вина». Постоянно думаете о человеке, который незаслуженно вас обидел? Скажите себе: «Я не могу простить этого человека».

Этот способ поможет взять под контроль негативные мысли. Соглашаясь с такими утверждениями, вы завершаете внутреннюю борьбу, непростые воспоминания теряют свою силу и отступают.

Не идеализируйте прошлое

Со временем вам начнет казаться, что раньше все было намного лучше, чем сейчас. Особенно часто такие мысли возникают после болезненного расставания с любимым человеком.

Но жизнь никогда не бывает только черной или только белой. Не забывайте, как много цветов и оттенков можно увидеть, если присмотреться. То, что сегодня кажется идеальным, раньше причиняло боль и раздражало. Так часто бывает, когда вы начинаете идеализировать бывшего возлюбленного – со временем в ваших мыслях он приобретает все новые черты. Но при встрече вас может ждать жесткое разочарование, ведь все эти мысли могут оказаться результатом вашей бурной фантазии.

Постарайтесь иначе посмотреть на допущенные ошибки.

То, что вы не смогли сделать хорошо, научило вас действовать иначе, пойти по другому пути, а значит дало необходимый жизненный опыт. Да, некоторые испытания были болезненными, но зато теперь вы лучше разбираетесь в людях и понимаете себя, а значит сможете избежать подобных ситуаций в будущем.

Станьте сценаристом своей жизни

Если в вашей жизни случилась неудача, не нужно думать, что подобные ситуации теперь будут происходить регулярно. Не загоняйте себя в тупик мыслями, что любимые люди с легкостью предадут вас, а на работе не оценят ваших усилий.

Возможно, такое уже происходило и даже не один раз, но это не повод ставить на себе крест и постоянно обращаться к опыту прошлого. Перепишите сценарий своей жизни. Постарайтесь разобраться, почему с вами регулярно происходят одинаковые ситуации и что можно в себе изменить, чтобы неприятности не повторялись в будущем.

Измените представление о себе

Ограничивающие убеждения могут подрезать вам крылья. Требуется мужество, чтобы снова расправить их и взлететь, но это вам под силу.

Подумайте, как вы интерпретируете реальность, какими видите окружающие вещи и свое место в жизни. Начните контролировать мысли: концентрируйтесь на приятных моментах, хвалите себя за достижения.

Можно выписать аффирмации на лист бумаги и перечитывать их дважды в день – утром и перед сном.

Сконцентрируйтесь на целях

Если постоянно прокручивать тяжелые воспоминания, то вы перестанете чувствовать себя в настоящем, а будущее покажется безрадостным. Вы как будто идете по дороге спиной вперед: видите только уже пройденный путь и свои шаги на пыльной дороге.

Сосредоточьтесь на своих желаниях, подробно запишите их и продумайте, что сможете изменить уже сейчас.

Не ставьте амбициозные цели. Каждое достижение записывайте в специальный дневник и время от времени перечитывайте свой список, чтобы вдохновиться на новые свершения. Это будет мотивировать вас, когда пропадает вдохновение и энтузиазм.

Сделайте уборку

Невероятно простой и действенный метод – навести дома порядок, избавившись от вещей, которые напоминают вам о тяжелых событиях. Возможно, некоторые предметы вы захотите сохранить на память, но уберите их аккуратно подальше. Поблагодарите прошлое за все хорошее, что в нем было и расчистите место для счастливого будущего.

Иногда уборки бывает недостаточно, чтобы отпустить мысли. Если хочется кардинальных перемен, то не сдерживайте себя. Можно сделать дома ремонт, например, заменить цвет обоев, можно купить новую мебель. Посмотреть по-другому на жизнь помогает поездка в другой город или страну.

Залечите старые раны

Чтобы окончательно отпустить прошлое, иногда требуется помощь психолога. Но хороших результатов можно добиться и при самостоятельной работе.

Записывайте в течение недели все негативные эмоции и переживания, а потом сожгите тетрадку с тяжелыми моментами. Еще один эффективный способ справиться с тревожащими воспоминаниями – медитация.

Не сдерживайте эмоции

Возможно, вам захочется выговориться, обсудив проблему с близким человеком. Он сможет посмотреть на ситуацию со стороны и поддержать вас.

Часто бывает, что переживания начинаются из-за мелочей. Осознав то, что вас расстраивает и раздражает, вы справитесь с негативом и начнете действовать уже по другому сценарию.

Поймите, что все проходит

Жизнь многогранна – на смену тяжелым событиям приходят счастливые минуты. Главное – не терять веру в то, что все непременно образуется и прикладывать усилия, чтобы воплотить в жизнь мечты.

Из-за цепкого прошлого ускользает настоящее – об этом говорил французский писатель Гюстав Флобер.

А если вы не почувствуете себя здесь и сейчас, то упустите много приятных моментов. Начинайте каждый день не с тяжелых мыслей о том, как все несправедливо сложилось в вашей жизни, а с благодарности, перечисляя все хорошее, что с вами происходит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: