10 советов, как развить силу воли и самодисциплину

На пути к большим достижениям важно развить силу воли и самодисциплину. Без этих составляющих невозможно достичь успеха. Вам будут мешать обстоятельства, эмоции, мнение окружающих. Одного желания целей мало, нужна еще дисциплина.

Сила воли подобна мышце, для ее развития нужны регулярные нагрузки. Всякий раз, когда вы поступаете наперекор сиюминутным желаниям, воля становится крепче.

Установите полный контроль над своим поведением

Несколько недель следите за своим поведением и поступками: как ходите, как ведете беседу, во что одеваетесь. Установите полный контроль над своей личностью. Фиксируйте моменты, когда расслабляетесь. Даже наедине с собой оставаться собранными.

Сохраняйте позитивный настрой, он должен передаваться окружающим, как и ваша уверенность. Постарайтесь выглядеть на все сто. Сформируйте индивидуальный стиль, руководствуясь соображением комфорта, и следуйте ему.

Не стоит расписывать весь свой день поминутно, начните с малого. Вы же не пытаетесь при первом посещении тренажерного зала поднять 100 килограммовую штангу? – так и с волей, ее нужно тренировать постепенно. Дайте себе возможность адаптироваться к нагрузкам.

На первом этапе можете ввести в свой распорядок дня непродолжительные сеансы медитации.

Приучите себя к раннему пробуждению

Не стоит лежать до обеда в кровати, если у вас есть такая возможность. Приучите себя ежедневно вставать в одно время. Чем дольше вы спите, тем дольше волевая мышца остается без движения.

Если вы ленитесь с самого утра, то и после обеда вам будет трудно заставить себя заниматься делами.

Но прикладывая усилие, чтобы встать с кровати, даже если тело против, вы включаете волю, обеспечиваете раннюю активацию этой мышцы. При любом раскладе вся работа, выполненная вами в этот день, будет более результативной. При размятых с утра мышцах улучшается физическое состояние.

Соблюдение режима сна и бодрствования — не только развитие самодисциплины, но и польза здоровью.

Составьте план на день и следуйте ему

После первых шагов пора наметить план и следовать ему. Установите нормативы на день, неделю, месяц без четких сроков и работайте над их выполнением. Пример: в выходной прочитать половину книги, каждую неделю чистить кэш на компьютере, не оставлять после себя грязной посуды.

Не придумывайте причин, чтобы не выполнять ту или иную установку, не нарушайте плана.

Если дважды в неделю у вас запланированы занятия спортом, распределите тренировки по дням. Условие только одно — обязательное выполнение плана к следующему понедельнику.

Наступило воскресенье, а вы не посетили спортзал? — придется сделать три подхода к тренировкам за один день.

Никаких «потом»

При отсутствии веских причин для выполнения обещанного, преодолевайте свое «не хочется». Обещания должны исполняться во чтобы-то ни стало – это тренировка воли.

Делайте запланированное, пока есть возможность, ведь неизвестно как сложатся обстоятельства завтра. На следующий день могут появиться непредвиденные дела, и вы ничего не успеете. Все нужно делать вовремя, тогда жизнь станет более комфортной, и груз не выполненных обещаний не будет оказывать давления на психику.

Уделяйте время занятиям спортом

Спортивные тренировки — эффективный метод развития воли. Благодаря физическим упражнениям преодолевается лень. Спортсменам все время приходится бороться с мышечной усталостью.

Если вы не готовы приступить к серьезным занятиям спортом, делайте хотя бы ежедневную утреннюю зарядку. Подчините эти упражнения определённому распорядку, к примеру, выполняйте их перед работой в будние дни.

Утренняя зарядка приведет волевую мышцу в тонус.

Развитию силы воли способствуют и медитация:

  • Во время медитации вы сможете расслабиться, упорядочить мысли.
  • Такая практика научит вас держать под контролем эмоции и тело. Можете медитировать дважды в день для получения требуемого эффекта.
  • Постепенно занятия, требующие продолжительно пребывания в одной позе и концентрации, сделают из вас собранного, дисциплинированного человека.

Не отвлекайтесь на ерунду

Установите ограничение на праздное, бессмысленное времяпрепровождение: сидение в соц. сетях, игры на компьютере, просмотр мыльных опер. Рекомендуем больше читать познавательной литературы, совершать прогулки.

Установите системы поощрений

Придумайте себе поощрения за выполненные установки. Не забывайте хвалить себя, за каждый шаг вперед. Отмечайте достижения – это помогает поддерживать дисциплину. Сделали дело, значит, заслужили небольшую награду.

А какой она будет, зависит только от вас. Шоколадка, новый аксессуар или что-то еще – решайте сами, чего вам больше хочется.

Соблюдайте гигиену, следите за порядком и питанием

Возьмите за правило строго соблюдать гигиену. Некоторые мужчины ленятся бриться и даже по два раза чистить зубы. Гигиеническими процедурами недопустимо пренебрегать.

Помимо гигиены важно поддерживать порядок в квартире и на рабочем месте. Работая за компьютером, не забывайте чистить электронную почту от спама, удалять файлы, которые уже не нужны. Следите за порядком и в ящиках рабочего стола, зачастую там скапливаются лишние бумаги, расставайтесь с ними без сожаления.

Не увлекайтесь фаст-фудом. Многие покупают хот-доги и другую не слишком полезную пищу, поскольку ленятся готовить. Включайте в рацион продукты, повышающие физическую выносливость. Вкусное блюдо не обязательно должно быть мясным, берите пример с вегетарианцев, и почаще готовьте салаты.

Почитайте статьи, посвященные тематике здорового питания, и следуйте приведенным в них рекомендациям. При проблемах с лишним весом учитесь преодолевать легкое чувство голода. Принимайте пищу трижды в день, но не перекусывайте в перерывах.

Установите табу на вредные привычки

Старайтесь пореже употреблять спиртные напитки, вспомните о том, какой ущерб они причиняют здоровью. Если курите, сократите количество сигарет в день, а лучше вообще бросьте баловаться табаком. Сделать это непросто, но нет ничего возможного, если сильно захотеть.

Подобные слабости лишают воли, из-за них низменные потребности торжествуют победу над разумом.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете развить волю и самодисциплину. Чтобы перестроиться на новый режим понадобится время, но результат стоит прикладываемых усилий. При наличии воли и самодисциплины высоких достижений добиваться гораздо проще.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: