woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
  Великолепная фигура
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Ходьба для похудения

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю. Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. А быстрая ходьба для похудения – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.
С помощью ходьбы можно не только сбросить пару-тройку килограммов, но и значительно улучшить свое здоровье. Доказано, что ежедневная ходьба продлевает жизнь человека примерно на 2 года!
Так чем же так полезна ходьба для человека?
Она нормализует кровяное давление, значительно снижает уровень холестерина, способствует укреплению костей, уменьшает риск возникновения остеопороза и остеоартроза, увеличивает объем мышечной массы и поддерживает его, способствует уменьшению воздействия стрессов, в результате чего улучшается самочувствие. Ходьба для похудения является отличным решением для людей с избыточной массой тела.
Ученые доказали, что простая 10 минутная прогулка в день не даст положительного результата, ведь подсчитано, что для того чтобы человек поддерживал себя в форме ему необходимо делать ежедневно по 2000 шагов.
Однако у нас иная цель – мы хотим похудеть с помощью ходьбы, для этого нам необходимо производить как минимум 10000 шагов в день. Существует даже одноименная программа «10000 шагов в день», разработанная специально для людей стремящихся похудеть с помощью ходьбы. У вас возникнем логичный вопрос, как же подсчитывать ваши шаги, на помощь вам придет специально созданное для этого устройство – шагомер, который можно легко купить в любом спортмагазине. Начиная свой путь к заветной фигуре, не забывайте, что чем выше темп ходьбы, тем больше вы будите сжигать калорий.
Тем, кто не привык к большим физическим нагрузкам следует начать с посильной для него дистанции, выбрав подходящий темп (главное не переусердствовать).
После первого дня ваших тренировок запомните количество произведенных вами шагов, например 2000, это количество шагов вы будите выполнять неделю, после чего вы увеличите исходное количество на 500 шагов (2000+500= 2500). Вы каждую неделю будите поднимать планку на 500 шагов, до тех пор, пока ваша норма не достигнет 10 000. И помните, положительный эффект будет достигнут только с условием, что ходьба будет доставлять вам удовольствие и наполнять вас энергией. Похудение с помощью ходьбы является общедоступным методом борьбы с лишним весом. Об этом говорит и то, что заниматься ходьбой не обязательно облачившись в спортивную экипировку, достаточно проходить несколько остановок до дома пешком.
После того как вы заведете такую полезную привычку как регулярная ходьба, вы сможете заняться испортивной ходьбой для похудения. Помимо обычной ходьбы и спортивной существуют и другие виды:
1. Ходьба вверх (по лестнице, например). Данный вид ходьбы позволит вам укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Можно отказаться от пользования лифтом и подниматься на свой этаж по лестнице. Важным условием такой ходьбы является то, что ваша спина должна быть максимально расслаблена.
2. Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Этот вид ходьбы направлен на укрепление малых и больших ягодичных мышц. Эта ходьба специфична тем, что при отрыве ноги от земли, для следующего шага, вы должны сильно напрягать ягодичные мышцы.
3. Ходьба вперед спиной отлично подойдет для тех, кто помимо мышц ног желает укрепить мышцы спины. Для этого вида ходьбы нужно выбрать прямую и ровную дорожку. Исходное положение живот втянуть, руки положить на пояс, спина ровная.
Стоит подробнее упомянуть о спортивной ходьбе. Этот вид оптимален для тех кто желает похудеть. Так как при спортивной ходьбе сжигается больше калорий и жировых отложений, чем при любом другом из видов. Также формируется правильная осанка, прорабатываются и подтягиваются мышцы ног, ягодиц и даже пресса.
Вам выбирать, какой из перечисленных видов ходьбы, подойдет для вас больше всего, однако для наилучшего результата похудения, советуют комбинировать все виды ходьбы, уделяя каждому из них по 3-5 минут.
Если вы всерьез решили похудеть с помощью ходьбы, вы не должны забывать о диете. Давайте разберемся, в течении первых 45 минут ходьбы для похудения, сжигаются те калории, источником которых является вещество гликоген, находящееся в наших мышцах. А уже после 46 минуты начинают сжигаться жиры. Правильное питание улучшит ваш обмен веществ, в результате чего, сжигание жиров будет начинаться ранее, а происходить более интенсивно, это объясняется тем, что организм возмещает нехватку гликогена используя жиры, а не калории из пищи. Еще один важный момент, голодать нельзя, а пищи употреблять часто и маленькими порциями. Во время похудения следует уделить внимание обогащению организма витаминами.
Польза спортивной ходьбы проявляется в:
• Подтягивании мышц тела, приведении их в тонус;
• Тренировке сосудов;
• Устранении рисков получения травм суставов;
• Похудении;
• Повышении сопротивляемости организма к инфекциям и заболеваниям;
• Развитию выносливости.
Для тех, кто не ставит перед собой цель похудеть, должен знать, что ходьба очень полезна для состояния организма в целом. Также ходьба не имеет противопоказаний, малотравматична, а также не требует регулярного посещения спортзала.
Оказывается для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проходить в день не менее 3 километров. Можно ходить на беговой дорожке, однако предпочтительнее ходьба на свежем воздухе, в данном случае польза от ходьбы возрастает в два раза.
Техника спортивной ходьбы:
Как и любой вид спорта, спортивная ходьба имеет особую технику выполнения. На самом деле, их существует несколько в зависимости от физической подготовки самого человека. Однако необходимо помнить основные правила, которые помогут вам успешно начать заниматься спортивной ходьбой и ускорить процесс похудения:
• Спина должна быть прямой, подбородок слегка приподнят, взгляд устремлен вперед – такое положение будет способствовать правильному и легкому дыханию;
• Старайтесь не напрягать тело: локти двигаются спокойно и не прижимаются к корпусу, помогают плавному перемещению всего тела;
• Следите за тактом. Руки должны двигаться в такт с ногами: вместе с левой рукой вперед выносится правая нога и т.д.;
Шагать начинайте с пятки, переходя на носок, отталкивайтесь от поверхности;
• Шаги должны быть широкими;
• Не делайте резких остановок, сбавлять темп нужно постепенно, чтобы сердцебиение и дыхание равномерно восстанавливалось. Резкие остановки главный враг сердца;
• Не забывайте о правильном дыхании: первые два шага – вдох через нос, следующие два шага – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание;
• Начинайте с медленного темпа (60-75 шагов в минуту), постепенно переходя на более энергичный;
• После разминки в течении следующих 30-45 минут идите в энергичном темпе. При этом скорость ходьбы должна быть не менее 6 километров в час. Стоит учитывать, что люди с заболеваниями сердечнососудистой и дыхательной систем должны заниматься ходьбой в медленном темпе, совершая примерно 60-75 шагов в минуту, придерживаясь скорости 3 километров в час;
• При ходьбе необходимо контролировать свой пульс. Частота пульса, который будет допустим в вашем возрасте рассчитывается по следующей формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50 ; нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55;
Для того чтобы похудеть с помощью ходьбы необходимо придерживаться определенных рекомендаций:
1. Занятия ходьбой должны быть регулярными, в идеале ходить нужно каждый день, но будет достаточно и пяти дней в неделю;
2. Как было сказано выше, сжигание жиров начинается после 46 минуты ходьбы, поэтому ходить нужно от 40 до 60 минут, в зависимости от вашего здоровья;
3. Желательно для занятий спортом, а в частности для ходьбы приобрести обувь с хорошей амортизацией. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, ведь при занятиях ходьбой мышцы спины должны быть расслаблены;
4. Вы можете заниматься ходьбой для похудения в любое удобное для вас время, это не принципиально, однако стоит учитывать и то, что в утреннее время в организме человека меньше углеводных калорий, по причине этого жиры сжигаются быстрее и легче. Если вы выбрали для ходьбы вечернее время суток, вам нужно знать, что заниматься стоит только через 2 часа после ужина и за 1,5-2 часа до сна;
5. Также не стоит пренебрегать упражнениями на растяжку;
6. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать 200 миллилитров чистой воды без газа. Также через каждые 15-20 минуть ходьбы следует выпивать пару глотков. Вода необходима дабы избежать обезвоживания, так как при ходьбе человек теряет жидкость. Однако много воды пить не стоит, иначе заниматься будет тяжело;
7. Последние пять минут тренировки вы должны идти в спокойном темпе, это поможет нормализоваться сердцебиению. Закончить следует несколькими упражнениями на растяжку.






Фитбол для похудения
Фитбол. Польза и особенности
Фитбол – это большой резиновый мячик, который успешно
Шейпинг
Шейпинг в домашних условиях. Упражнения (видео)
О пользе шейпинга знают многие, но далеко не все практиковали занятия этим
Бег для похудения
Бег для похудения. Интервальные тренировки
Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии,
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.