woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Упражнения с фитболом для похудения

На сегодняшний день существует целый комплекс упражнений с фитболом. Его можно использовать как для тренировки всех мышц тела, а так же можно применять для работы с брюшным прессом, спиной, грудью или ногами.
Фитбол для похудения. Разминка
Существует несколько уровней нагрузки при занятиях с фитболом. Для абсолютного большинства из нас подходит так называемый средний уровень, рассчитанный на проработку большинства мышечных групп. Тренировки среднего уровня проводятся как можно чаще – не реже двух раз в неделю. Также для хорошего результата рекомендуется следить за питанием и не допускать чрезмерного употребления пищи, богатой углеводами.
Первая стадия любой тренировки — разминка, разогрев всех мышц. Вы можете шагать на месте или же делать поочерёдные шаги в стороны (по 15 на каждую сторону). Следующая стадия разминки проводится непосредственно с фитболом – возьмите его в руки и просто поворачивайте торс влево и вправо. Не нужно при этом поднимать мяч выше уровня плеч.
Опустите мяч и выполните короткую пробежку на месте. Достаточно трёх минут непрерывного движения.
И, наконец, завершающая стадия разминки – возьмите мяч в руки и выполните 20 приседаний, держа фитбол прямо перед собой.

Упражнения для похудения с фитболом
- Возьмите фитбол в руки и держите перед собой, затем согните ноги таким образом, что бы ваши бедра были параллельны полу. В таком положении напрягите пресс и поворачиваетесь влево и вправо. Повторите 15 раз, сделаете три глубоких вдоха и медленно встаньте.
- Лягте на пол (или коврик), ноги согните в коленях, возьмите мяч в руки перед грудью. Теперь поднимайтесь и поднимайте руки вверх, возвращаясь, опускаем их вниз. Выполните 10 подъемов, минутку отдохните и выполните еще 10 раз.
- Лягте на спину, ноги подняты и образуют угол 90 градусов как между голенью и бедром, так и между бедром и полом, мячик лежит между бедрами. Напрягая внутренние мышцы бедра, сжимаем фитбол и разжимаем. Одной рукой можно придерживать мяч, чтобы он не выпрыгнул.
- Лягте на спину, положите фитбол под ноги в районе бедра, руги вдоль туловища. Теперь поднимаем ягодицы вверх и опускаем в низ. Это одно из самых эффективных упражнения для ягодиц на фитболе. Выполните 20 подъемов и отдохните. Потом переместите мячик немножко ниже (под голень) и повторите подъемы.
- Лягте на фитбол грудью, расслабьтесь, покатайтесь взад и вперед, старайтесь удержать равновесие. Теперь упритесь двумя руками в пол, одной ногой упритесь в пол, а вторую оставьте на весу. Теперь сделайте 20 махов вверх и отдохните, повторите упражнение другой ногой.

- Балансирование. Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче.
Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь.
Более простой вариант: с силой упритесь ногами в пол, для большей устойчивости поставьте их пошире, а руки скрестите на груди. Выполняйте упражнение в такой позе.
Более сложный вариант: вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону.

- Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А).
Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали.
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

- Продолжайте лежать на полу.
Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В).
Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

- На вершине. Лягте на мяч сверху, а руками и ногами упритесь в пол.
Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков.
Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. Повторите упражнение к левому плечу.
Простой вариант упражнения: делайте только первую часть упражнения, не выполняя перекатов к правому и левому плечу.
Усложните упражнение: установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам.

- Вверх тормашками. Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят.
Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь.
Простой вариант упражнения: поднимайте ягодицы всего на пару сантиметров, перекатывая мяч к коленям.
Сложный вариант упражнения: установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову.

- Станьте возле стенки, поместите фитбол между копчиком и стеной и плотно его прижмите. Медленно приседайте до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите приседания 10 раз, отдохните и выполните еще 10 приседаний.

- Лягте грудью на фитбол, руками упритесь в пол и шагайте ими вперед до тех пор пока стопы ног не окажутся на мячике, старайтесь держать равновесие, лучше делайте медленно, ноне падая. Затем так же возвращаемся обратно. Повторите упражнение 5 раз.

- Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А).
Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно.
Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.
Сделайте 12 повторений.

- Отжимания. Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В).
По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.
Выполните 10 отжиманий.

- Подъемы ног. Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А).
Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А).
Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

- Скручивания на мяче для фитнеса. Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В).
Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча.
Сделайте 10 повторов.

- Тянем мышцы живота. От этого упражнения следует отказаться тем, кто имеет проблемы со спиной или мышцами пресса.
Выполнение: положите мяч на пол и станьте возле него на коленях, руки положите на фитбол, чтобы они были параллельно полу и касались мяча в области ладоней. Теперь медленно вращаете вперед фитбол так далеко, как только можете (мяч прокатывается под вашими предплечьями, локтями).
Во время движения вперед спина расслаблена, достигнув конечной точки, напрягаем брюшной пресс и вжимаем локти в мяч, возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Помните! Занятия с фитболом не только полезные, но и увлекательные. Каждый раз можно менять комплекс упражнений и прорабатывать разную группу мышц. Удачных тренировок!
Рекомендации к выполнению упражнений
• Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 10-12 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.
• Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.
• Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.
• Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.
Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение. Приятных Вам занятий.










Бег для похудения
Бег для похудения. Польза
Утренний бег поднимет настроение и добавит бодрости на весь день, вечерний
Упражнения для похудения
Бодифлекс. Особенности и упражнения
Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Этот комплекс упражнений отлично
Как похудеть в воде
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика – это приятная и эффективная физическая
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.