woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Упражнения для живота. Как сделать живот плоским

Для большинства женщин вопрос "Как сделать живот плоским?" является одной из самых основных проблем на пути к стройности и элегантности. Это и не удивительно: организм женщин устроен таким образом, что именно на области живота скапливаются жировые отложения, от которых избавится весьма и весьма не просто.
Это может зависеть и от типа фигуры, в частности «яблоку» свойственен широкий живот, который худеет в последний момент. И вот чтобы помочь животу поскорее стать идеальным, мы сегодня расскажем вам о некоторых упражнениях, которые направлены на укрепление мышц живота.
Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног. Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений.
Для начала, вам нужно ознакомиться с некоторыми правилами, которых следует придерживаться при выполнении этих упражнений. А именно:
1. При выполнении упражнений если вы используете какое-либо отягощение (груз, гантели), это делает мышцы объёмными, что способствует не подтягиванию, а наоборот – увеличению вашего живота в объёме.
2. Если вы хотите накачать мышцы живота, но при этом сохранить его плоскость – не качайте косые мышцы пресса, это визуально увеличивает вашу талию.
3. Старайтесь во время упражнений держать мышцы пресса наиболее напряжёнными. Это усилит эффект и вы намного быстрее заметите изменения в лучшую сторону.
4. Следите за техникой выполнения упражнений, будет намного лучше, если вы сделаете 10 раз правильно, чем 40 раз не правильно.
5. Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений для нижнего пресса. Это очень важно. В то время, когда мышцы получают максимальную нагрузку, должен быть выдох.
6. Качать мышцы живота следует через 2-3 часа после принятия пищи, желательно во второй половине дня, когда вы едите больше белков. Это способствует наиболее эффективному сжиганию подкожного жира и формированию правильной формы мышц.
После же тренировки в течении часа лучше ничего не есть. Будут кстати ванна с эфирными маслами и зелёный чай.

Упражнения для живота. Как сделать живот плоским и как накачать пресс.
1. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. “Пишите” ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.
2. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.
3. Это упражнение помогает убрать «уши» - бока, которые проявляются в виде отложений жира в области талии. Сядьте на стул или мячик, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, старайтесь задерживаться в "скрученном" положении. Дальше понаклоняйтесь всем корпусом из стороны в сторону. Выполняйте такие упражнения по 30 раз.
4. Лягте на спину, выпрямите ноги
Одновременно и медленно приподнимите голову и согнуты ноги, постараясь максимально приблизить их друг к другу и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 15-20 раз
5. Лягте на спину, выпрямите ноги
Теперь приподнимите корпус и поочередно старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот – левым до правого.
Выполняйте такие упражнения до 30 раз
6. Лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы спина не горбилась. Когда Вы будете садиться, тянитесь вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или вверх, согнуть ноги в коленях.
7. Лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол, равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
8. Лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку. Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз.
9. Лежа на спине. Поднимите руки ладоням вверх. Возьмите две гантели, поднимите руки на высоту 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам.
10. Лягте снова на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение. Повторите до 15 раз.
11. Исходное положение то же. Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, левую руку отведите в сторону параллельно полу. Держите 2 сек., затем медленно примите исходное положение и повторите в другую сторону. Упражнение повторите 10-15 раз в каждую сторону.
12. Упражнение «веер», которое предназначено для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги разместите под прямым углом, руки вытяните в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног, друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево.
Вам необходимо проделывать это упражнение около 30 раз в один подход.
13. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 10-15 раз.
14. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, руки положите на левое колено и потянитесь дальше вперед (для усложнения упражнения можно вытянуть вперед правую ногу), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
15. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.
16. Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бедрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.

Упражнения для нижнего пресса. Как накачать нижний пресс
Главное отличие упражнения для нижнего пресса от упражнений для верхнего это то, что при качании верхнего нужно отрывать от пола голову и плечи, а для нижнего нужно отрывать от пола ноги.
Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для нижнего пресса:

1.Вы ложитесь на спину, и фиксируете руки в прямом положении вдоль туловища. Приподнимите слегка голову и шею. Плавно поднимаете прямые ноги до угла в 60 градусов. Задерживаете их в таком положении на несколько секунд и медленно их опускаете. Самое главное не касаться пола! Это упражнение следует делать по 10-15 раз в три подхода, с перерывом между подходами в 1минуту.
2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.
3. Вы ложитесь на спину. Положите руки под ягодицы. Ноги должны быть согнуты в коленях. Затем в таком положении подтягиваем их к плечам, отрывая при этом от пола немного таз. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете 25-30 раз. При выполнении этого упражнения нужно крепко прижимать поясницу к полу.
4. Подъем ног в висе. Для этого упражнения Вам потребуется перекладина. Принимаете положение виса на перекладине. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Медленно поднимаете прямые ноги и задерживаете их параллельно к земле на пару секунд.
5. Лягте на спину, ладони прижмите под ягодицами, поднимайте прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение формирует мышцы нижнего пресса, его следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Для новичков советуем начать с 15-20 раз.
Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз старайтесь пружинить и тянуться вверх туловищем, как бы трудно ни было.
Делая эти упражнения для нижнего пресса, Вы отлично подтяните и накачаете свой животик и при это зарядитесь положительной энергией и прекрасным настроением. Благодаря 15-ти минутам с пользой проведенного времени, Вы будете иметь сексуальный животик и укрепите свое здоровье!

Диета для плоского живота
Что касаемо диеты для плоского живота, то в данном вопросе особое внимание следует обратить на продукты с повышенным содержанием клетчатки: брокколи, цветная капуста, морковь, зелень. Так же полезно включать в рацион ограниченное количество выпечки, в состав которой входят отруби. Ну и, конечно же, фрукты, которые необходимо употреблять в неочищенном виде, то есть вместе с кожурой.
Постарайтесь свести к минимуму употребление сладкого и мучного, побольше употребляйте нежирные сорта рыб, органические масла, салаты и блюда приготовленные на пару.

Для максимального эффекта помимо упражнений так же можно использовать массаж живота, сочетая все это в комплексе с плаванием и контрастным душем.













Бег для похудения
Бег для похудения. Польза
Утренний бег поднимет настроение и добавит бодрости на весь день, вечерний
Упражнения для похудения
Упражнения для живота. Как сделать живот плоским
Для большинства женщин вопрос "Как сделать живот плоским?" является одной из
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика для похудения. Упражнения
Степ-аэробика – это комплекс тех же упражнений, которые используются и в
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.