woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Степ-аэробика для похудения. Упражнения

Степ-аэробика – это комплекс тех же упражнений, которые используются и в классической гимнастике. Такие тренировки создают нагрузку на мышцы сердца, что положительным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе и координации движений. Главное отличие степа от гимнастики заключается в большей нагрузке и, следовательно, в достижении более быстрого результата.
Степ-аэробика делает ваше тело упругим, выносливым и пластичным, одновременно комплексно воздействуя на всю мускулатуру и развивая нужную мышечную группу.
Из-за своего быстрого темпа степ имеет целый ряд противопоказаний: нельзя заниматься людям с повышенным давлением, заболеванием суставов, венозным расширением вен, с болезнями сердца.
Степ-аэробика. Упражнения для похудения.
Шаги. Все шаги выполняются из одной исходной позиции: стоя с прямой спиной лицом к степ-платформе и держа ноги вместе. Делать упражнения следует с левой и правой ноги поочерёдно. Первая тренировка должна занимать около двадцати минут, а позднее это время можно будет увеличить.
Базовый шаг выполняется на четыре счёта. Сначала необходимо шагнуть на степ правой ногой, затем левой. После этого нужно сойти на пол, также начиная с правой ноги. Похож на это упражнение шаг top-up. Выполняя его, нужно не размещать ступни рядом на степпере, а приставлять левую к пятке правой.
На четыре счёта делают и другое упражнение – V-шаг. На первый счёт необходимо встать правой ногой на самый край платформы, на второй счёт – левой ногой на левый край. Затем на два счёта нужно вернуться в исходное положение, также с правой ноги.
Степ-ап. Шагнув, поставьте одну ногу на степ, носком второй коснитесь степа и вернитесь назад. Такой шаг является шагом с акцентом, он не связан с высокой нагрузкой и используется для отдыха, если вы почувствовали, что он вам необходим.
Шаг-колено. Начинается это упражнение так же, как и предыдущее, только вторую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к животу. Ногу сгибаем ровно, а корпус при подъеме нужно нагнуть немного вперед.
Бейсик степ предусматривает обычную ходьбу по лестнице, перенесенную на степ. Важно выполнять упражнение естественно: не запрокидывать корпус назад, не выгибать ноги в коленях и не подпрыгивать.
Шаг-кик. Шагнуть на степ одной ногой, а второй сымитировать удар, для этого произведя резкий выброс вперед.
Шаг-бэк. Одна нога становится на степ, а вторая поднимается назад.
Шаг-кел. Одна нога становится на степ, а вторая сгибается в колене и подтягивается к ягодицам.
Упражнения с подъёмом ног. Кроме того, уже на начальном этапе освоения степ-аэробики стоит изучить упражнения с подъёмом ног. К их числу относится, например, «захлёст»: шагнув правой ногой на степпер, выполните мах назад левой ногой, стараясь, чтобы её носок коснулся ягодицы. Верните к исходному положению сначала правую ногу, а затем левую. Сходным образом можно делать мах прямой ногой вперёд или подъём колена.
Но именно они помогают избавиться от лишних калорий. Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо сочетать степ аэробику с такими упражнениями как пилатес, йога, а также силовые нагрузки.

Не спешите бежать к холодильнику после занятий. Специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления пищи на протяжении 2-3 часов после тренировки. Через 2 часа съешьте обезжиренный белок со сложными углеводами.
Степ-аэробика в домашних условиях поможет вам сменить свой обычный и уже привычный размер на меньший. Со сменой формы вы измените и свою жизнь. Отбросьте лень в сторону и начните занятия.














Бег для похудения
Бег на месте для похудения
Бег на месте для похудения может ли быть
Упражнения для похудения
Бодифлекс. Особенности и упражнения
Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики.
Бег для похудения
Правильное питание при беге для похудения
Существует несколько основных правил, по
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.