woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Шейпинг питание

Шейпинг питание – один из самых главных факторов, на который стоит опираться во время занятий. Существуют определенные правила питания, которых всегда нужно очень строго придерживаться. Дело в том, что именно в ходе занятия вы запускаете так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильно питание – своеобразная шлифовка вашего тела изнутри.
Основная формула обмена веществ требует: для работы одного килограмма веса тела человека в течение одного часа необходима 1 килокалория.
Поэтому для каждого вида шейпинга выделим свои особенности питания.
для того, чтобы катаболическая тренировка была эффективна необходимо:
• Создать деффицит энергии.
• Создать отрицательные условия для роста жировой и мышечной ткани в организме.

Питание при катаболической тренировке
При катаболической тренировке (направлена на снижение веса) для лиц порядка 18 лет:
• употребление растительных белков и овощей возможно за три часа до тренировки, а животных белков — за пять часов,
• исключить сахар в употребляемой жидкости,
• в течение трех часов после занятия исключить прием пищи, допускается пить жидкости без сахара,
• по истечение трех часов съешьте овощи, фрукты или ягоды с общей энергетической ценностью не более 100 ккал,
• при приготовления пищи используйте щадящую готовку и исключите пряности, специи, острую и копченую пищу.
Выполняя программу анаболической тренировки необходимо:
• Создать положительный энергетический баланс.
• Создать положительные условия для роста мышечной ткани в организме.

Питание при анаболической тренировке
При анаболической тренировке (направлена на увеличение и укрепление мышечной массы) необходимо:
• питаться пять-шесть раз в день,
• сочетать пищи животного происхождения с овощами и фруктами, также рацион должен быть дополнен витаминными,
• прием пищи прекратить минимум за 1,5 часа до тренировки,
• соблюдение правильного и регулярного режима питания.

После шейпинга. Правильное шейпинг питание – фрукты и овощи (60% дневного рациона), ограничение в жирной пище. Полностью запрещается употреблять майонез и любую выпечку, кроме черного хлеба. Одна чайная ложка меда и кусочек горького шоколада - все, что позволено из сладкого. В день вы можете съесть 60 г. сыра и 2 яйца, 60 г. мяса и столько же творога.

Продукты на сутки
При любом виде шейпинга существует минимальный набор продуктов на одни сутки:
• овощи и зелень — 400 г
• фрукты и ягоды — 300 г
• молоко и кисломолочные продукты — 200—300 мл
• хлеб черный — 100 г
• масло растительное — 15—20 г
• мясо, птица или рыба — 50—60 г
• картофель — 200-300 г
• крупы — 40-60 г.

Главный совет - пейте воду каждые 15-20 минут. Но только воду, лучше охлажденную, можно минеральную. Никаких сладких чаев, соков и газировок. Жидкость способствует улучшению обмена веществ во время тренировки.
Соблюдение, таких несложных правил шейпинг питания, поможет вам дойти до своей цели быстрее и приятнее, а главное иметь отличное здоровье и быть здоровым! И помните, главное – это ваше внутренне состояние, ведь именно оно отображает ваше внешнее!






Как похудеть в воде
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика – это приятная и
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика для похудения в домашних условиях
Само название «степ-аэробика»
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика для похудения. Упражнения
Степ-аэробика – это комплекс тех же
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.