woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Шейпинг питание

Шейпинг питание – один из самых главных факторов, на который стоит опираться во время занятий. Существуют определенные правила питания, которых всегда нужно очень строго придерживаться. Дело в том, что именно в ходе занятия вы запускаете так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильно питание – своеобразная шлифовка вашего тела изнутри.
Основная формула обмена веществ требует: для работы одного килограмма веса тела человека в течение одного часа необходима 1 килокалория.
Поэтому для каждого вида шейпинга выделим свои особенности питания.
для того, чтобы катаболическая тренировка была эффективна необходимо:
• Создать деффицит энергии.
• Создать отрицательные условия для роста жировой и мышечной ткани в организме.

Питание при катаболической тренировке
При катаболической тренировке (направлена на снижение веса) для лиц порядка 18 лет:
• употребление растительных белков и овощей возможно за три часа до тренировки, а животных белков — за пять часов,
• исключить сахар в употребляемой жидкости,
• в течение трех часов после занятия исключить прием пищи, допускается пить жидкости без сахара,
• по истечение трех часов съешьте овощи, фрукты или ягоды с общей энергетической ценностью не более 100 ккал,
• при приготовления пищи используйте щадящую готовку и исключите пряности, специи, острую и копченую пищу.
Выполняя программу анаболической тренировки необходимо:
• Создать положительный энергетический баланс.
• Создать положительные условия для роста мышечной ткани в организме.

Питание при анаболической тренировке
При анаболической тренировке (направлена на увеличение и укрепление мышечной массы) необходимо:
• питаться пять-шесть раз в день,
• сочетать пищи животного происхождения с овощами и фруктами, также рацион должен быть дополнен витаминными,
• прием пищи прекратить минимум за 1,5 часа до тренировки,
• соблюдение правильного и регулярного режима питания.

После шейпинга. Правильное шейпинг питание – фрукты и овощи (60% дневного рациона), ограничение в жирной пище. Полностью запрещается употреблять майонез и любую выпечку, кроме черного хлеба. Одна чайная ложка меда и кусочек горького шоколада - все, что позволено из сладкого. В день вы можете съесть 60 г. сыра и 2 яйца, 60 г. мяса и столько же творога.

Продукты на сутки
При любом виде шейпинга существует минимальный набор продуктов на одни сутки:
• овощи и зелень — 400 г
• фрукты и ягоды — 300 г
• молоко и кисломолочные продукты — 200—300 мл
• хлеб черный — 100 г
• масло растительное — 15—20 г
• мясо, птица или рыба — 50—60 г
• картофель — 200-300 г
• крупы — 40-60 г.

Главный совет - пейте воду каждые 15-20 минут. Но только воду, лучше охлажденную, можно минеральную. Никаких сладких чаев, соков и газировок. Жидкость способствует улучшению обмена веществ во время тренировки.
Соблюдение, таких несложных правил шейпинг питания, поможет вам дойти до своей цели быстрее и приятнее, а главное иметь отличное здоровье и быть здоровым! И помните, главное – это ваше внутренне состояние, ведь именно оно отображает ваше внешнее!






Фитбол для похудения
Упражнения с фитболом для похудения
На сегодняшний день существует целый комплекс упражнений с фитболом. Его можно
Шейпинг
Шейпинг. Особенности и преимущества
Каждый из нас мечтает о стройной, красивой и вечно молодой фигуре. Шейпинг это
Упражнения для похудения
Упражнения для похудения ног
Когда большой вес сбрасывается резко, кожа теряет упругость и эластичность,
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.