woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Шейпинг питание

Шейпинг питание – один из самых главных факторов, на который стоит опираться во время занятий. Существуют определенные правила питания, которых всегда нужно очень строго придерживаться. Дело в том, что именно в ходе занятия вы запускаете так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильно питание – своеобразная шлифовка вашего тела изнутри.
Основная формула обмена веществ требует: для работы одного килограмма веса тела человека в течение одного часа необходима 1 килокалория.
Поэтому для каждого вида шейпинга выделим свои особенности питания.
для того, чтобы катаболическая тренировка была эффективна необходимо:
• Создать деффицит энергии.
• Создать отрицательные условия для роста жировой и мышечной ткани в организме.

Питание при катаболической тренировке
При катаболической тренировке (направлена на снижение веса) для лиц порядка 18 лет:
• употребление растительных белков и овощей возможно за три часа до тренировки, а животных белков — за пять часов,
• исключить сахар в употребляемой жидкости,
• в течение трех часов после занятия исключить прием пищи, допускается пить жидкости без сахара,
• по истечение трех часов съешьте овощи, фрукты или ягоды с общей энергетической ценностью не более 100 ккал,
• при приготовления пищи используйте щадящую готовку и исключите пряности, специи, острую и копченую пищу.
Выполняя программу анаболической тренировки необходимо:
• Создать положительный энергетический баланс.
• Создать положительные условия для роста мышечной ткани в организме.

Питание при анаболической тренировке
При анаболической тренировке (направлена на увеличение и укрепление мышечной массы) необходимо:
• питаться пять-шесть раз в день,
• сочетать пищи животного происхождения с овощами и фруктами, также рацион должен быть дополнен витаминными,
• прием пищи прекратить минимум за 1,5 часа до тренировки,
• соблюдение правильного и регулярного режима питания.

После шейпинга. Правильное шейпинг питание – фрукты и овощи (60% дневного рациона), ограничение в жирной пище. Полностью запрещается употреблять майонез и любую выпечку, кроме черного хлеба. Одна чайная ложка меда и кусочек горького шоколада - все, что позволено из сладкого. В день вы можете съесть 60 г. сыра и 2 яйца, 60 г. мяса и столько же творога.

Продукты на сутки
При любом виде шейпинга существует минимальный набор продуктов на одни сутки:
• овощи и зелень — 400 г
• фрукты и ягоды — 300 г
• молоко и кисломолочные продукты — 200—300 мл
• хлеб черный — 100 г
• масло растительное — 15—20 г
• мясо, птица или рыба — 50—60 г
• картофель — 200-300 г
• крупы — 40-60 г.

Главный совет - пейте воду каждые 15-20 минут. Но только воду, лучше охлажденную, можно минеральную. Никаких сладких чаев, соков и газировок. Жидкость способствует улучшению обмена веществ во время тренировки.
Соблюдение, таких несложных правил шейпинг питания, поможет вам дойти до своей цели быстрее и приятнее, а главное иметь отличное здоровье и быть здоровым! И помните, главное – это ваше внутренне состояние, ведь именно оно отображает ваше внешнее!






Пилатес
Пилатес. Основные принципы
Для того, чтобы получить максимальную
Скакалка для похудения
Как выбрать скакалку, чтобы похудеть
Скакалка исключительно полезна для
Упражнения для похудения
Упражнения для талии
За объем талии отвечают косые мышцы,
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.