woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Офисный фитнес. Худеем на сидячей работе

Злейший враг красивой фигуры и здорового тела - сидячая работа, естественно, если вы при этом уже не занимаетесь спортом. Для тех, кто после работы сразу же бежит домой – кушать и спать мы посоветуем очень действенные и полезные способы бороться с лишним весом и держать мышцы в тонусе даже при таком ограниченном во времени графике.
Естественно, в офисе не уместны какие-либо кардиотренировки, пробежки и аэробные упражнения. Поэтому расскажем о более пассивных видах физических нагрузок.
1. Ходьба.
При каждой удобной минуте – ходите. Если вам нужно что-то откуда-то принести или куда-то отнести – не просите коллегу, встаньте и пройдитесь. Старайтесь ходить как можно больше, не пользуйтесь лифтом, а ходите по ступенькам. Во время обеденного перерыва после еды пройдитесь по помещению или вокруг здания.
2. Приседания.
На приседания уходит довольно малое количество времени, но, тем не менее, это упражнение очень эффективно. Выполняйте приседания в спокойном ритме, начните с малого, постепенно увеличивая количество раз и результат в виде красивых, подтянутых ягодиц не заставит себя долго ждать.
3. Упражнения для бедер .
Для внутренней поверхности: сядьте ровно, зажмите между коленями собственный кулак (можно маленький надувной мяч) и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут.
Для внешней поверхности (в области «галифе»): прижмите колени друг к другу, руки поставьте на стул на уровне середины бедер с обеих сторон; давите на них, преодолевая сопротивление рук, напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, потом расслабляйтесь (повторять не меньше 20 раз).
Для задней поверхности бедра: поставьте ноги под столом на ширину плеч, поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой (не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота).
Упражнение для передней поверхности бедра, мышц брюшного пресса и спины
Сядьте на край стула, поставьте ноги вместе, плотно сжав колени (спина прямая). Выпрямляйте ноги, вытягивая носки на себя. Выполнять упражнение нужно до ощущения легкого жжения в мышцах. Если слишком сложно, то можно разгибать ноги поочередно.
4. Упражнение для ягодиц.
Сядьте на край стула, немного наклонитесь вперед, руки положите перед собой на стол. Сильно напрягите мышцы ягодиц и на несколько миллиметров как бы приподнимитесь над стулом. Удержите это положение 2-3 секунды и опускайтесь на место. Сделать нужно 12-15 повторов.
5. Втягивание живота. Чтобы сделать плоским живот, не обязательно интенсивно качать пресс. Достаточно всего лишь втянуть живот, и напрячь мышцы пресса, удерживая несколько секунд. Затем расслабить и повторить то же самое упражнение не менее 6-8 раз. При этом нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и бесперебойным.
6. Упражнение для грудных мышц
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на край стула и обхватить его подлокотники. При этом локти и кисти должны оказаться на внешней поверхности. Затем аккуратно сжимайте локти, как бы стараясь подтянуть подлокотники к себе. Сделайте 20 раз, задерживая руки на 6 секунд.
7. Упражнения для рук
Просто выполнять в офисе и упражнения, которые позаботятся о красоте Ваших рук. Для этого возьмите книгу в руку и поднимите ее, затем медленно опустите руку вниз.
Можно также вытянуть прямую руку вперед и задержать ее в таком положении на столько, на сколько хватит сил. То же самое нужно проделать с другой рукой. Выполните упражнение 20 раз. Можно сделать 2 подхода.
8. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, способствующая ускорению обмена веществ в организме и тем самым помогающая сжигать лишние запасы жира. Наиболее удобное упражнение из бодифлекса очень хорошо подходит для рабочего перерыва: положите руки на колени и слегка наклонитесь вперед, вдохните носом и выдохните весь воздух через рот, затем быстро и глубоко вдохните через нос и резко выдохните его через рот, стараясь выдохнуть весь воздух, что есть в легких, далее задержите дыхание и делайте втягивание живота на 5-7 счетов, затем расслабьтесь и вдохните.
Заниматься бодифлексом желательно до обеда, тогда это будет ещё более эффективно и легковыполнимо.
Итак, следуя этим пунктам хотя бы 2 недели вы увидите заметные улучшения вашей фигуры. Пусть такая разминка станет для вас привычной и приятной, ведь выполняя её, вы не только боритесь за стройность фигуры, но и сохраняете свое здоровье. Начните прямо сейчас!






Пилатес
Пилатес. Упражнения для похудения
Положение тела во время занятий пилатесомНеобходимо
Как похудеть в воде
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика – это приятная и эффективная физическая
Упражнения для похудения
Бодифлекс. Особенности и упражнения
Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Этот комплекс упражнений отлично
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.