woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Как правильно крутить обруч для похудения

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop — «обруч». Занятия с хула-хупом и впрямь напоминают лёгкий и весёлый танец. Крутить обруч совсем несложно. Приложите обруч к пояснице, раскрутите его и начинайте двигать бёдрами в направлении вращения, удерживая обруч на весу. Старайтесь в процессе напрягать брюшные мышцы и не сгибайте коленки.
Виды хула-хупов
В спортивных магазинах выбор обручей невероятно велик, а отличаются они не только по внешним признакам, но своей функциональностью.
Обычный обруч (хула-хуп) изготовлен из пластмассы или легкого металла, внутри полый. Такой обруч — наиболее популярен в народе, стоит недорого. Раскрутить такой обруч не составит труда, даже если такая тренировка для вас в новинку.
Утяжеленный обруч весит обычно от 0,5 до 2,0 кг и в отличие от простого он не полый. Утяжеленный обруч дает мышцам более серьезную нагрузку. Такой обруч труднее раскрутить, но потом его движение происходит по инерции. Для похудения купите утяжеленный обруч. Он быстрее «разобьет» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, к тому же, на такую тренировку вы потратите больше энергии, а соответственно, и калорий.
Складной обруч удобен тем, что после тренировки его легко сложить вдвое или даже вчетверо (в зависимости от конструкции). Такой обруч не занимает много места и идеально подойдет для домашнего применения.
Массажный обруч оснащен шариками, которые во время тренировки оказывают великолепный массажный эффект на мышцы спины, бедер, ягодиц и, конечно же, живота. Такой обруч усиливает кровообращение в области живота, тем самым, приводя мышцы в тонус. Во избежание появления синяков, на первых порах используйте обруч сверху халата или пояса для похудения. Дорогие модели массажных хула-хупов имеют встроенные датчики времени, скорости и калорий, что позволит контролировать продолжительность тренировки и ее интенсивность, а также расходуемую энергию.
Обруч со счётчиком подсчитывает количество оборотов и сообщает вам, какое приблизительное количество калорий вы потратили за время тренировки. Это неплохо мотивирует нас на регулярные ежедневные тренировки.
• В комплектацию некоторых обручей сегодня также входят специальные неопреновые пояса или шорты, которые позволяют активизировать процесс сжигания жировых отложений на бёдрах и талии.
• Людям с чувствительной кожей производители предлагают обручи, покрытые мягкой оболочкой.
Как подготовить себя к вращению обруча?
Есть универсальное упражнение для «втягивания живота». Оно делается перед основным занятием с обручем. Станьте ровно, спину держите прямо, руки вдоль тела, через нос сделайте спокойный выдох. После выдоха сделайте паузу и наклоните туловище вперёд, чтобы верхняя часть тела оказалась перпендикулярной полу. Насыщенность лёгких кислородом поможет быстрее сжечь калории и уменьшить жировые отложения.
Как правильно крутить хула-хуп
Если вы решили избавиться от лишнего веса, вас должно заинтересовать, как правильно крутить обручи, чтобы похудеть.
Перед началом вращений ноги поставьте шире плеч, носки расставьте врозь, обруч возьмите в руки. Напрягите мышцы пресса и спину, после чего приведите обруч в движение. Корпусом и ногами поддерживайте движение обруча. Очень важно на протяжении всей тренировки удерживать мышцы спины и пресса в напряжении, тогда эффект от занятий будет особенно высок.
Противопоказания
• беременность
• ранний послеродовый период
• травмы спины, шеи и нижних конечностей
• гинекологические заболевания воспалительного характера
• хроническая патология почек и печени
• повышенная ломкость сосудов
• опущение внутренних органов.
• Проблемы с межпозвонковыми дисками.
• Артроз тазобедренных суставов.
Достоинства и недостатки занятий с обручем
Плюсы:
• Обруч – наиболее простой и легкий спортивный тренажер, помогающий подтянуть пресс и уменьшить талию.
• Во время занятий можно продолжать смотреть любимый сериал или телешоу, например, Дом-2.
Минусы:
• Процесс похудения с обручем быстрым не назовешь – ваша талия станет уже всего на несколько сантиметров в месяц, не более.
• Без использования диеты занятия с хула-хупом малоэффективны.
• После утяжеленных и массажных обручей на теле остаются малопривлекательные синяки.

Влияние хула-хупа на здоровье человека
Кроме воздействия на основные проблемные зоны, обруч также развивает чувство равновесия, а внутренние органы (в особенности кишечник) получают великолепный массаж. Кроме того, при некоторых женских недугах (например, опущении матки) врачи настоятельно рекомендуют крутить хула-хуп. Систематическое выполнение упражнений с обручем благотворно влияет на сердечнососудистую систему и тренирует вестибулярный аппарат.
Пусть вращение обруча станет для вас приятной и не слишком обременительной нагрузкой, которая внесет разнообразие в ваши занятия фитнесом и поможет с пользой провести время – например, когда вы смотрите телевизор. Будьте здоровы, красивы и счастливы!






Бег для похудения
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Правильный бег для похудения имеет свои особенности. Следует выполнять бег с
Пилатес
Пилатес. Основные принципы
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса,
Ходьба для похудения
Ходьба для похудения
Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.