woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Худеем со скакалкой. Упражнения

Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а руки перед собой (их следует немного согнуть в локтях). Выполните приседание.
Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Упражнение проделайте 8-12 раз.
И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте легонький выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другую ногу сохраняйте прямой. Примите исходное положение.
Упражнение повторите 8-12 раз, на каждую ногу. По окончании разминки следует приступать к прыжкам.

Варианты прыжков на скакалке
Упражнения со скакалкой для похудения имеют множество вариантов. Наиболее применяемые прыжки:
На двух ногах. Очень распространённый метод прыжков. Большинство только так и занимаются, что приводит к чувству надоедания. Метод хорошо развивает скорость стоп и равновесие.
Со сменой ног. При любом прыжке на земле находится одна нога. Ноги следует менять при каждом последующем прыжке. Техника улучшит равновесие, укрепит икроножные мышцы.
С подъемом коленей. Ноги меняем при каждом прыжке, не забывая о поднятие коленей. Их нужно тянуть как можно выше с каждым оборотом скакалки. Попробуйте проделать упражнение на максимальной для вас скорости, а если хотите, можно также добавить немного веса на запястье.
Но, ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст иное распределение веса. Нам нужно чтоб вес ложился на запястья, ведь таким образом обеспечится нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки.
Такие прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.
Одновременный подъем коленей. По принципу это упражнение, похоже, с предыдущим, но теперь вы прыгаете на двух ногах и в прыжке как можно повыше приподнимаете колени. Это немного сложное упражнение, без навыков вы быстро выдохнитесь.
Крест-накрест. Подобное упражнение для настоящих любителей скакалки. Как только скакалка пройдет под ногами и возникнет над головой, локти скрестите (примерно на середине торса), пригните обычно (выйдет шнур как бы крест-накрест).
Двойной оборот. Прыгать можно любым вышеуказанным способом. Но, при этом скакалка, прежде чем вы коснетесь земли, должна два раза пройти под ногами. Это довольно сложные прыжки, но они увеличивают силу квадрицепсов и икр.
Также вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить скакалку. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить скакалку и четыре раза.
Двойные прыжки. на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.
Бег с подпрыгиванием. Прыгать на скакалке для похудения лучше в спортзале или на улице. Вам следует крутить скакалку и одновременно бежать. Для усложнения задания можно бежать задом наперед и крутить скакалку. Кроме похудания, упражнение хорошо тренирует выносливость.
Скольжение Али. Для занятия необходимо стать в устойчивую позу и прыгать со скакалкой, двигаясь во всех направлениях. Прыгать можно со стороны в сторону, назад, вперед, крест накрест. Как похудеть со скакалкой по системе Али, вы можете придумать и сами, принимая решения об иных направлениях (можно прыгать только назад, с подъемом коленей и др.).
Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.
Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).










Как похудеть в воде
Как правильно плавать, чтобы похудеть?
Какова польза плавания? Во-первых, оно благоприятно влияет на
Упражнения для похудения
Упражнения для проблемных зон
На самом деле справиться с отложениями в известных своим "упрямством" зонах –
Ходьба для похудения
Ходьба для похудения
Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.