woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Худеем со скакалкой. Упражнения

Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений. Для этого ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а руки перед собой (их следует немного согнуть в локтях). Выполните приседание.
Упражнения делайте медленно, пока бедра не достигнут параллели с полом. Примите исходное положение. Упражнение проделайте 8-12 раз.
И еще один прием: ноги на ширине плеч, спина прямая. Теперь сделайте легонький выпад вперёд, пока бедро и пол не станут параллельными. Другую ногу сохраняйте прямой. Примите исходное положение.
Упражнение повторите 8-12 раз, на каждую ногу. По окончании разминки следует приступать к прыжкам.

Варианты прыжков на скакалке
Упражнения со скакалкой для похудения имеют множество вариантов. Наиболее применяемые прыжки:
На двух ногах. Очень распространённый метод прыжков. Большинство только так и занимаются, что приводит к чувству надоедания. Метод хорошо развивает скорость стоп и равновесие.
Со сменой ног. При любом прыжке на земле находится одна нога. Ноги следует менять при каждом последующем прыжке. Техника улучшит равновесие, укрепит икроножные мышцы.
С подъемом коленей. Ноги меняем при каждом прыжке, не забывая о поднятие коленей. Их нужно тянуть как можно выше с каждым оборотом скакалки. Попробуйте проделать упражнение на максимальной для вас скорости, а если хотите, можно также добавить немного веса на запястье.
Но, ни в коем случае не покупайте скакалку с утяжеленными ручками. Она даст иное распределение веса. Нам нужно чтоб вес ложился на запястья, ведь таким образом обеспечится нагрузка в нужных местах с минимальным напряжением, а это намного лучше, чем тяжелые ручки скакалки.
Такие прыжки с нагрузкой на запястья и подъемом коленей отлично укрепят пресс.
Одновременный подъем коленей. По принципу это упражнение, похоже, с предыдущим, но теперь вы прыгаете на двух ногах и в прыжке как можно повыше приподнимаете колени. Это немного сложное упражнение, без навыков вы быстро выдохнитесь.
Крест-накрест. Подобное упражнение для настоящих любителей скакалки. Как только скакалка пройдет под ногами и возникнет над головой, локти скрестите (примерно на середине торса), пригните обычно (выйдет шнур как бы крест-накрест).
Двойной оборот. Прыгать можно любым вышеуказанным способом. Но, при этом скакалка, прежде чем вы коснетесь земли, должна два раза пройти под ногами. Это довольно сложные прыжки, но они увеличивают силу квадрицепсов и икр.
Также вы хорошо проработаете плечи, ведь именно они обеспечат скорость вращения скакалки. Здесь нужно прыгать максимально высоко и быстро крутить скакалку. Если у вас хорошо получается прокрутить два раза – попробуйте увеличить нагрузку до трех. Некоторые атлеты могут прокрутить скакалку и четыре раза.
Двойные прыжки. на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.
Бег с подпрыгиванием. Прыгать на скакалке для похудения лучше в спортзале или на улице. Вам следует крутить скакалку и одновременно бежать. Для усложнения задания можно бежать задом наперед и крутить скакалку. Кроме похудания, упражнение хорошо тренирует выносливость.
Скольжение Али. Для занятия необходимо стать в устойчивую позу и прыгать со скакалкой, двигаясь во всех направлениях. Прыгать можно со стороны в сторону, назад, вперед, крест накрест. Как похудеть со скакалкой по системе Али, вы можете придумать и сами, принимая решения об иных направлениях (можно прыгать только назад, с подъемом коленей и др.).
Для процесса похудения, упражнения (можно начинать с простых, а потом увеличивать сложность или делать только понравившиеся) делают поначалу две минуты каждое, постепенно увеличивая время. В день нужно тренироваться 10-15 минут.
Помните! Хорошие результаты вы сможете заметить через месяц регулярных тренировок (на неделю три раза).










Упражнения для похудения
Как убрать складки в самых труднодоступных местах?
Порой достаточно сложно избавиться от
Йога для похудения
Упражнения йоги для похудения
Упражнения йоги – это прекрасный
Упражнения для похудения
Упражнения для талии
За объем талии отвечают косые мышцы,
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.