woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Фитбол. Польза и особенности

Фитбол – это большой резиновый мячик, который успешно используют для похудения. Фитбол еще называют швейцарским мячиком.
Популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.
Фитбол. Польза
Многие из тех, кто пробовал заниматься на фитнес-мячике, в один голос утверждают, что это очень эффективно, а так же есть возможность прорабатывать практически каждую группу мышц. Все упражнения на фитболе для похудения предполагают собой кардионагрузку и рассчитаны на быстрое сжигание жиров.
За счёт вибраций во время занятия и функции амортизации мяча, быстрее происходит обмен веществ, улучшается микродинамика, кровь лучше поступает в органы. Укрепляются межпозвонковые диски. Это оказывает содействие разгрузке для позвоночного столба и мобилизации всевозможных его отделов.
Упражнения на фитболе для спины отлично подойдут людям с «сидячей» работой.
Поскольку неустойчивый фитбол так и норовит ускользнуть, любые упражнения с его использованием помогают улучшить координацию движений. Тело держится в напряжении в течение всей тренировки и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями.
Кроме того, занимаясь фитболом Вы:
• делаете свою осанку правильной
• будете иметь красивый рельефный пресс за счет больших нагрузок во время поддержания равновесия
• станете более выносливыми, и увеличится ваша мышечная сила
• мышцы, которые во время ходьбы поддерживают вертикальное положение тела, станут более упругими и сильными
• развиваете гибкость своего тела, так как именно упражнения на мячике позволяют сделать хорошую растяжку даже труднодоступных мышц
• конечно же, сбрасываете лишние килограммы и увеличиваете процесс обмена веществ
• замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.
Как выбрать фитбол
Существует достаточно большое разнообразие специальных мячиков для занятий фитнесом, выбирая которые можно растеряться и запутаться. Есть очень похожий мяч на фитбол, только он по размеру напоминает баскетбольный мяч.
Его так же используют для тренировок, когда делают акцент на укреплении и увеличении силы отдельных групп мышц, и называют медбол. Принцип его использования чем то напоминает гантели.
В отличие от фитбола медбол имеет достаточно ощутимый вес и не прыгает. Поэтому, если вы хотите прорабатывать все мышцы тела во время тренировки, то он не совсем подойдет.
Вы можете выбрать как классическую модель фитбола так и специальную – с рожками-ручками, она предназначена для детей и беременных женщин. Гимнастика на фитболе бывает разной, поэтому совершайте покупку, исходя из предполагаемых целей.
В продаже имеются также модели с жестковатыми шипами. Гладкие модели отлично подходят для занятий с грудными детьми. А шипованные для массажного эффекта на спортивных занятиях или в домашних условиях.
При выборе своего фитбола не гонитесь за сильно дешевыми так как они являются не очень качественными, быстро изнашиваются и не приятно пахнут резиной, даже после длительного использования. Обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер.
Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча. На упаковке любого фитбола всегда указан его максимальный размер, больше которого надувать не стоит, иначе будет взрыв.
Размер фитбола
Самые распространенные мячики, которые подходят большинству — это с диаметром 45, 55 и 65 сантиметров.
Если же вы хотите подобрать идеальный для себя размер, то нужно подбирать по своему росту.
Так для тех, у кого рост ниже 1 м 52 см подходят мячики диаметром 45 см, у кого от 1 м 52 см до 1 м 64 см –55 см, у кого от 1 м 64 см до 1 м 80 см –65 см, у кого от 1 м 80 см до 2 м – диаметр 75 см, а если рост выше 2 м, то подойдет мячик диаметром 200 см.
К сведению! Оптимальная цена фитбола колеблется в районе 15 – 20 долларов.
Цвет фитбола важен?
Как выбрать фитбол по цвету? Для более гармоничного занятия спортом стоит обратить внимание даже на такую, казалось бы, мелочь, как цвет фитбола. Рекомендации весьма различны, но остановить выбор нужно на том цвете, который подходит под ваш психологический настрой. Например, красный идеален для активных, бодрых людей. Холодные тона подойдут для флегматиков. Просто прислушайтесь к внутреннему голосу и сделайте правильный выбор.







Йога для похудения
Йога для начинающих. Основные принципы и виды
Каждый человек рано или поздно приходит в своей жизни в некоему рубежу, когда
Йога для похудения
Упражнения йоги для похудения
Упражнения йоги – это прекрасный способ избавиться от лишних
Йога для похудения
Как похудеть с помощью йоги
О полезных свойствах йоги известно с давних пор. Однако совсем
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.