woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Экспресс-курс. Фитнес за 15 минут

Программа создана Брук Силер, тренером-консультантом Кирстен Данст и Мадонны и автором ставшей бестселлером во всем мире книги «Пилатес — окончательный вызов телу». Создатель этой тренировки утверждает: женщины, которые думают, что чем больше времени они посвятят тренировкам, тем быстрее вернут себе прежние формы, не совсем правы. Можно дни напролет качать мышцы на тренажерах и не получить желаемого результата.
Важный момент при выполнении упражнений — концентрация и дыхание. Комплекс Брук Силер составлен так, чтобы всего через месяц занятий вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, при этом занимаясь всего по 15 минут в день.

Подъем ног
Упражнение для пресса и внутренней поверхности бедер
Исходное положение:
Лягте на спину. Руки положите за голову, втяните живот, голову чуть приподнимите и на вдохе поднимите ноги под углом 45 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
Дыхание
Упражнение для рук, торса и попы Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, на 5 секунд, не отрывайте рук от пола. Выдохните и медленно опуститесь на пол. Следите, чтобы основное давление приходилось на руки. Повторите 3-5 раз.
Выпад ногой
Упражнение для внутренней и задней поверхности бедер и попы.
Лягте на спину, подтяните колени к груди, втяните живот, приподнимите голову. На вдохе поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя ее. Обхватите голень двумя руками и потяните на себя до появления ощущения дискомфорта. Задержитесь на пару секунд, потом выдохните и быстро поменяйте ногу. По 10 повторов для каждой ноги.
Гребля
Упражнение для плеч, рук, торса, спины и бедер.
Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, сожмите кулаки перед грудью, втяните живот. На вдохе отклонитесь назад насколько возможно и задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и посидите, не двигаясь, несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Наклоны вперед
Упражнение для рук и плеч Сядьте на пол, ноги впереди шире плеч. Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Втяните живот, вдохните, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, заворачивая левую руку за спину. Следите, чтобы живот не расслаблялся.
Растяжка
Упражнение для плеч, рук, нижней части туловища и икр.
Стоя на коленях, упритесь руками в пол и втяните живот. Выпрямите ноги и приподнимитесь на носочках. Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд. Повторите 5 раз.
Махи руками
Упражнение для спины, плеч, рук и улучшения осанки.
Стоя на коленях, вытяните руки вперед ладонями вниз, втяните живот и напрягите ягодицы. На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, в центр, вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 6 раз.
Мячик
Упражнение для спины и живота.
Сядьте на пол, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Наклоны в сторону
Упражнение для корпуса и рук
Сядьте на правое бедро, подтяните сомкнутые колени к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево, стараясь правой рукой достать левое ухо. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Поставьте правую руку на пол и с наклоном из-за головы потянитесь левой рукой к правой. По 3-5 повторов с каждой стороны.
Батман
Упражнение для задней поверхности бедер.
Встаньте прямо, ноги вместе, носки в стороны. Поднимите прямую левую руку до уровня плеч, повернув ладонь в сторону туловища. Втяните живот и, выдохнув, на три счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на пару секунд, опустите. Повторите 5 раз.
Сделайте паузу и, вытянув руку вперед ладонью к себе, повторите упражнение 5 раз, поднимая левую ногу в сторону от бедра. Вернитесь в исходную позицию и так же, на три счета, отведите ногу назад. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Выполните то же самое с правой ногой.






Пилатес
Пилатес. Основные принципы
Для того, чтобы получить максимальную
Упражнения для похудения
Как убрать складки в самых труднодоступных местах?
Порой достаточно сложно избавиться от
Упражнения для похудения
Упражнения от целлюлита
Для тех, кто борется с целлюлитом,
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.