woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Диеты  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Диета "5 факторов"

Отныне в США в почете «Диета 5-ти факторов», представленная модным гуру звездного фитнеса Харли Пастернаком.
Эффективность этой диеты проверена на практике и очень высоко оценена многими голливудскими знаменитостями, такими, к примеру, как Холли Берри, Ева Мендес, Бенджамин Братт и Джессика Симпсон.
Звучит, несомненно, заманчиво, но что же такого особенного в этой диете и работает ли она в реальной жизни? Для лучшего понимания сути этой методики давайте вкратце рассмотрим ее основные постулаты.
Основные принципы диеты «5 факторов»
- Принимайте еду 5 раз в день, и вы не будете испытывать чувство голода.
- В каждом приеме пищи должны присутствовать 5 ключевых ингредиентов: протеины, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры, напитки без сахара.
- На приготовление пищи должно уходить не более 5 минут.
- Один день в неделю вы можете наслаждаться своей любимой пищей (недиетический день).
- В неделю необходимо уделять 5 дней 25-минутным тренировкам в спортзале или дома. Причем занятия делятся на 5 фаз: кардиоразминка, упражнения для развития верхней части тела, упражнения для укрепления нижней части тела, основная тренировка, кардиоупражнения для сжигание жира.
В итоге у вас должно уйти не более 5 недель на то, чтобы привести себя в порядок и скинуть от 2 до 10 кг. Регулярное питание избавит вас от мучительных голодным спазмов. И это большой плюс диеты. Во время основных приемов пищи (их будет всего три) вы будете получать до 300 калорий. Кроме того, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином предполагаются небольшие перекусы, которые обеспечат вас дополнительными калориями – каждый по 200 калорий.
Блюда будут состоять преимущественно из нежирных протеинов, например, курицы или рыбы, а также углеводов (коричневый рис, бобовые, зерновые). Позволяется использовать оливковое и рапсовое масло, поскольку оно богато незаменимой жирной кислотой.
Ключевые принципы диеты:
- ускоряются метаболические процессы, за счет чего сжигание жира происходит интенсивнее;
- с помощью упражнений развивается мышечная масса и одновременно уходит лишняя жировая ткань;
- правильный подбор пищи с точки зрения калорийности;
- за счет того, что пища обладает низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови держится под контролем;
- правильный отдых и восстановление способствуют развитию мышц и снижению уровня кортизола.
Питание по диете «5 факторов»
На завтрак можно есть хлопья без сахара с добавлением свежих фруктов и клетчатки, омлеты из яичного белка, овсяной муки и сухого сывороточного белка, коктейли из обезжиренного молока и фруктов, тосты из отрубного хлеба.
На обед супы и салаты, тушеные овощи, диетический салат из курицы, сэндвичи с отрубным хлебом.
На ужин рыба/стейк/постное куриное мясо, фруктовый салат, дикий рис, брокколи, листья салата.
Таким образом, можно выбрать следующий вариант питания с диетой «5 факторов»:
На завтрак: обезжиренный йогурт, овсянка с клубникой
Утренний перекус: яйцо, сваренное вкрутую и тунец
Обед: салат с цыпленком под соусом карри
Вечерний перекус: сосиски с тушеными помидорами черри и горчицей
Ужин: курица и быстро обжаренные овощи с коричневым рисом и пекинской капустой






Диеты
Овсяная диета
Овсяная диета особенно хороша для тех, кто
Диеты
Бессолевая диета
В день диетологи рекомендуют использовать
Диеты
Перловая диета
Самым лучшим способом избавиться от лишних
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.