woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Диеты  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Диета "5 факторов"

Отныне в США в почете «Диета 5-ти факторов», представленная модным гуру звездного фитнеса Харли Пастернаком.
Эффективность этой диеты проверена на практике и очень высоко оценена многими голливудскими знаменитостями, такими, к примеру, как Холли Берри, Ева Мендес, Бенджамин Братт и Джессика Симпсон.
Звучит, несомненно, заманчиво, но что же такого особенного в этой диете и работает ли она в реальной жизни? Для лучшего понимания сути этой методики давайте вкратце рассмотрим ее основные постулаты.
Основные принципы диеты «5 факторов»
- Принимайте еду 5 раз в день, и вы не будете испытывать чувство голода.
- В каждом приеме пищи должны присутствовать 5 ключевых ингредиентов: протеины, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры, напитки без сахара.
- На приготовление пищи должно уходить не более 5 минут.
- Один день в неделю вы можете наслаждаться своей любимой пищей (недиетический день).
- В неделю необходимо уделять 5 дней 25-минутным тренировкам в спортзале или дома. Причем занятия делятся на 5 фаз: кардиоразминка, упражнения для развития верхней части тела, упражнения для укрепления нижней части тела, основная тренировка, кардиоупражнения для сжигание жира.
В итоге у вас должно уйти не более 5 недель на то, чтобы привести себя в порядок и скинуть от 2 до 10 кг. Регулярное питание избавит вас от мучительных голодным спазмов. И это большой плюс диеты. Во время основных приемов пищи (их будет всего три) вы будете получать до 300 калорий. Кроме того, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином предполагаются небольшие перекусы, которые обеспечат вас дополнительными калориями – каждый по 200 калорий.
Блюда будут состоять преимущественно из нежирных протеинов, например, курицы или рыбы, а также углеводов (коричневый рис, бобовые, зерновые). Позволяется использовать оливковое и рапсовое масло, поскольку оно богато незаменимой жирной кислотой.
Ключевые принципы диеты:
- ускоряются метаболические процессы, за счет чего сжигание жира происходит интенсивнее;
- с помощью упражнений развивается мышечная масса и одновременно уходит лишняя жировая ткань;
- правильный подбор пищи с точки зрения калорийности;
- за счет того, что пища обладает низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови держится под контролем;
- правильный отдых и восстановление способствуют развитию мышц и снижению уровня кортизола.
Питание по диете «5 факторов»
На завтрак можно есть хлопья без сахара с добавлением свежих фруктов и клетчатки, омлеты из яичного белка, овсяной муки и сухого сывороточного белка, коктейли из обезжиренного молока и фруктов, тосты из отрубного хлеба.
На обед супы и салаты, тушеные овощи, диетический салат из курицы, сэндвичи с отрубным хлебом.
На ужин рыба/стейк/постное куриное мясо, фруктовый салат, дикий рис, брокколи, листья салата.
Таким образом, можно выбрать следующий вариант питания с диетой «5 факторов»:
На завтрак: обезжиренный йогурт, овсянка с клубникой
Утренний перекус: яйцо, сваренное вкрутую и тунец
Обед: салат с цыпленком под соусом карри
Вечерний перекус: сосиски с тушеными помидорами черри и горчицей
Ужин: курица и быстро обжаренные овощи с коричневым рисом и пекинской капустой






Диеты
Тыквенная диета
Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, при этом помолодеть и
Диеты
Свекольная диета
Красно-фиолетовая свекла не только весьма вкусна и полезна, но
Диеты
Тощая диета
Тощая диета по своему рациону достаточно строгая, перенести её сможет не
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.