woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая услуга, как
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Луковицу
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую
 
 
 

 Бег для похудения. Интервальные тренировки

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.
Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.
Если после решения сбросить лишний вес ваш выбор – бег для похудения, то вам не обойтись без составления некоего плана тренировок.
График занятий зависит от степени вашей физической подготовки и должен максимально подходить именно вам – он должен не быть слишком легким, не слишком утомительным. Вашему вниманию предлагается 10-недельный план бега для похудения, предназначенный для начинающих. Таблица предназначена для тех, кто выбрал один из самых эффективных методов бега для похудения – интервальные тренировки, в которых бег чередуется с ходьбой. При необходимости эта схема может быть подвержена некоторым коррективам с вашей стороны.
Таблица:
Номер недели План пробежки Общая длительность
1 1 минута бег, 2 минуты ходьба 21 минута
2 2 минут бег, 2 минуты ходьба 20 минут
3 3 минуты бег, 2 минуты ходьба 20 минут
4 5 минут бег, 2 минуты ходьба 21 минута
5 6 минут бег, 90 секунд ходьба 20 минут
6 8 минут бег, 90 секунд ходьба 18 минут
7 10 минут бег, 90 секунд ходьба 23 минуты
8 12 минут бег, 1 минута ходьба, 8 минут бег 21 минута
9 15 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег 21 минута
10 20 минут бег без ходьбы 20 минут
Следует отметить, что важно выполнять 5-10-минутную разминку до начала каждой тренировки, так как это значительно повышает ее эффективность. Не менее важно проводить растяжку после тренировки, причем длиться она должна дольше, проводить ее лучше в сидячем положении и разминать каждую мышцу не менее 15 секунд. Таблица весьма обобщенная, так как бег для похудения не обязан выполняться в форме интервальных тренировок, к тому же допустимые физические нагрузки варьируются для каждого человека.
Помимо похудения правильный бег прибавит вам жизненной энергии, легкости во всем теле, бодрости духа и обеспечит вам хорошее настроение, а усиленное выделение серотонина во время бега сделает приятным сам процесс.






Упражнения для похудения
Упражнения для талии
За объем талии отвечают косые мышцы, которые входят в группу мышц живота. Это
Скакалка для похудения
Худеем со скакалкой. Упражнения
Как и любую тренировку, начитать необходимо с разминочных упражнений.
Пилатес
Пилатес. Преимущества тренировок
Пилатес — это комплекс упражнений для всего тела, развивающий
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек. Именины
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день вегана - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при рождении назван любой человек.
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на пальцах ног? – этот
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из наиболее распространенных жалоб
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2014 | Все права защищены.