woplan.net
ГЛАВНАЯ Рецепты НовостиКулинарияВеликолепная фигураЗдоровьеУходКак похудетьКрасотаХоббиПолезные советы
 
 
 
  Как похудеть в воде  
  Упражнения для похудения  
  Пилатес  
  Шейпинг  
  Йога для похудения  
  Скакалка для похудения  
  Бег для похудения  
  Фитбол для похудения  
  Хула-хуп для похудения  
  Степ-аэробика для похудения  
  Ходьба для похудения  
 
 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Внутренние прыщи на лице. Как лечить?
Много неприятностей доставляют
 
 
 
Золотые нити для лица. Особенности.
Когда любимый крем уже не помогает, а
 
 
 
Мезотерапия для волос. Что это такое?
Все большую популярность набирает такая
 
 
 
Каутеризация волос. Особенности процедуры.
Каутеризация волос представляет
 
 
 
Мезороллер для лица. Красивая и здоровая кожа.
Мезороллер или, как его чаще
 
 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ  
 
 
Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на
 
 
 
Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком
 
 
 
Подготовить рыбу: очистить, помыть и залить 2,5 л воды. Варить 30 минут. Рыбный бульон процедить, мясо рыбы
 
 
 
Нагрейте в кастрюле 2-3 столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до
 
 
 
В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь.
 
 
 

 Бег для похудения. Интервальные тренировки

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.
Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.
Если после решения сбросить лишний вес ваш выбор – бег для похудения, то вам не обойтись без составления некоего плана тренировок.
График занятий зависит от степени вашей физической подготовки и должен максимально подходить именно вам – он должен не быть слишком легким, не слишком утомительным. Вашему вниманию предлагается 10-недельный план бега для похудения, предназначенный для начинающих. Таблица предназначена для тех, кто выбрал один из самых эффективных методов бега для похудения – интервальные тренировки, в которых бег чередуется с ходьбой. При необходимости эта схема может быть подвержена некоторым коррективам с вашей стороны.
Таблица:
Номер недели План пробежки Общая длительность
1 1 минута бег, 2 минуты ходьба 21 минута
2 2 минут бег, 2 минуты ходьба 20 минут
3 3 минуты бег, 2 минуты ходьба 20 минут
4 5 минут бег, 2 минуты ходьба 21 минута
5 6 минут бег, 90 секунд ходьба 20 минут
6 8 минут бег, 90 секунд ходьба 18 минут
7 10 минут бег, 90 секунд ходьба 23 минуты
8 12 минут бег, 1 минута ходьба, 8 минут бег 21 минута
9 15 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег 21 минута
10 20 минут бег без ходьбы 20 минут
Следует отметить, что важно выполнять 5-10-минутную разминку до начала каждой тренировки, так как это значительно повышает ее эффективность. Не менее важно проводить растяжку после тренировки, причем длиться она должна дольше, проводить ее лучше в сидячем положении и разминать каждую мышцу не менее 15 секунд. Таблица весьма обобщенная, так как бег для похудения не обязан выполняться в форме интервальных тренировок, к тому же допустимые физические нагрузки варьируются для каждого человека.
Помимо похудения правильный бег прибавит вам жизненной энергии, легкости во всем теле, бодрости духа и обеспечит вам хорошее настроение, а усиленное выделение серотонина во время бега сделает приятным сам процесс.






Как похудеть в воде
Как правильно плавать, чтобы похудеть?
Какова польза плавания? Во-первых,
Шейпинг
Шейпинг и аэробика. В чем различия?
Все мы уже много раз слышали о шейпинге и
Фитбол для похудения
Фитбол. Польза и особенности
Фитбол – это большой резиновый
 
ГОРЯЧИЕ ТЕМЫ
 
 
Именины в декабре
Именины – это день имени, которым при
 
 
 
Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь 2014
Все мы слышали о гороскопах, читаем их на
 
 
 
Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь 2014-2015 г.
Лунные календари стрижки волос составляют
 
 
 
Праздники в ноябре 2014
Ноябрь 2014 Сб. 01 Ноября: - Всемирный день
 
 
 
Именины в ноябре
Именины – это день имени, которым при
 
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ  
 
 
Как сделать кудри. Разные способы
Современные женщины придумали множество
 
 
 
Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях
Ровный цвет лица является залогом. Но
 
 
 
Лечение косточек на пальцах ног
Какое существует лечение косточек на
 
 
 
Задержка месячных. Как вызвать месячные
ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ – одна из
 
 
 
Лечение сухих мозолей народными средствами
Мозоль на пальце ноги это всегда проблема,
 
Женская планета, Tarasovich Anton (c) 2012-2018 | Все права защищены.